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de reflectancia de la pared y el 30% de reflectancia del suelo).
Trate de evitar el contraste excesivo entre la pantalla y su
entorno. El ambiente de trabajo debe ser tranquilo y en lo
posible sin distracciones, con un nivel acústico de fondo
inferior a 58 dBA. En lo posible, la humedad relativa debería
fluctuar entre el 40% y el 60%. La temperatura ambiente
debe variar entre 19 y 23 ºC (66 y 73 ºF). Si es posible, ajuste
la temperatura a un nivel agradable. El lugar de trabajo
debe estar bien ventilado.
Tenga en cuenta su postura; relaje los hombros y mantenga
las muñecas derechas. Esto es fácil cuando el teclado puede
colocarse justo debajo de sus manos mientras dobla los codos
a 90º. Mueva la barbilla para mirar hacia abajo y trate de
reclinarse en la silla. El respaldo debe soportarle en el hueco
de su espalda.
Controle su vista regularmente y cerciórese de que las gafas
que utiliza son las adecuadas para trabajar con una pantalla
de PC. Aparte la vista de la pantalla de vez en cuando.
Céntrela en objetos distantes por breve tiempo. Parpadee
periódicamente; le ayudará a lubricar los ojos.
No tenga los músculos tensos demasiado tiempo. Mantenga
los dedos y el cuerpo relajado. Cambiar frecuentemente de
tarea le ayudará a evitar la tensión muscular. Alternar entre
escribir, archivar y moverse alrededor de la habitación le
ayudará a relajar los músculos.
Cuando tenga que trabajar en su PC durante períodos
prolongados, tome frecuentemente descansos cortos. Por lo
general, un descanso de 5 a 10 minutos cada hora es una
excelente idea. Es mejor tomar frecuentemente descansos
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