Compex Mi-FITNESS Manual De Utilización página 160

Spiergroepen
Bilspieren
Buikspieren
Lage
rugspieren
160
Plaatsingen van Stimulatiehoudingen
de elektroden
Ga op de buik liggen of sta
rechtop
Bijzondere aanbevelingen:
De m—1-werkwijze voor de
bilspieren vergt zeer goede
spierkwaliteiten en is weinig
compatibel met bepaalde
morfologische configuraties
In geval van herhaaldelijk falen
met de m—1-werkwijze, is het
beter dat u de bilspieren oefent
met de "klassieke" werkwijze
Ga liggen op de rug, waarbij
deze lichtjes opgericht moet zijn
Deze oefening kan op twee
manieren worden uitgevoerd:
statisch, als u gewoon de
■
vrijwillige spiercontractiefase
wilt beginnen
dynamisch, als u een oefening
■
wilt combineren met de beweging
die erin bestaat de romp naar de
dijen te brengen; in dat geval moet
u erop letten dat u de welving van
de lendenstreek niet overdrijft
(lordose); hiervoor is het
noodzakelijk dat u altijd oefent
met sterk gebogen knieën
Ga zitten
Bijzondere aanbevelingen:
Vanwege de bijzondere anatomisch-
morfologische kenmerken van de
lage rugspieren, moet u beschikken
over zeer krachtige spieren om te
oefenen met de m—1-werkwijze
Als deze werkwijze herhaaldelijk faalt,
is het aan te raden dat u werkt
volgens de "klassieke" methode of
de aanbevolen houding aanneemt
voor de gezamenlijke stimulatie van de
lage rugspieren en de erector spinae
(tekening 14); in dat geval moet u het
m—4-systeem altijd plaatsen ter
hoogte van de erector spinea spieren,
zoals aangeduid op
de tekening
Vrijwillig activeren van de
contractiefase
Trek de bilspieren krachtig samen,
door te proberen de billen samen
te trekken en de bovenbenen
achter de romp op te trekken
Trek de buikspieren krachtig
samen, door te proberen het
hoofd en de schouders krachtig
van hun steunpunt op te heffen
Trek de spieren van de onderrug
krachtig samen, door te proberen
uzelf groter te maken dan u bent