Tabla de contenido
Publicidad
PROGRAMA HEART RATE (HR)
El viejo lema "sin dolor no hay ganancia" es un mito que ha sido dominado por los
beneficios de ejercitarse cómodamente. Una gran parte de este éxito ha sido promovida
por el uso de monitores de ritmo cardíaco. Con el uso adecuado de un monitor de pulso,
mucha gente encuentra el ejercicio más agradable manteniendo sus pulsaciones en el
rango del beneficio deseado. Para determinar el rango de beneficio en el cual usted desea
entrenar, debe primero determinar su pulso máximo (máximum heart rate "MHR"
cual se puede lograr mediante el uso de la siguiente fórmula:
Para determinar el rango efectivo del PULSO para objetivos específicos debe simplemente
calcular un porcentaje de su pulso máximo. La zona de entrenamiento es entre 50 % a
90 % de su pulso máximo. 60 % de
el 80 %
80 %
80 %
80 % de su MHR es
de su MHR es para fortalecer el sistema cardiovascular.
de su MHR es
de su MHR es
la zona para máximo beneficio.
Para alguien que tiene 40 años de su zona de PULSO OBJETIVO se calcula como sigue:
220-40 = 180 ( pulso máximo)
180 x 0,6 = 108 pulsaciones por minuto (60% del máximo)
180 X 0,8 = 144 pulsaciones por minuto (80% del máximo)
Así, para una persona sana de 40 años de edad, su zona de entrenamiento sería entre
108 a 144 pulsaciones por minuto.
Si introduce su edad durante la programación, el cálculo se hará automáticamente. Su
edad es usada para los programas de control de pulsaciones (HEART RATE CONTROL:
HRC). Y también para el gráfico de barras %HR. Después de calcular su pulso máximo
Ud. pueda decidir con su doctor qué meta Ud. podría conseguir.
Las dos razones más
Las dos razones más importantes del ejer
Las dos razones más
Las dos razones más
( ( ( ( entrenamiento de
entrenamiento de corazón y pulmones) y el control de peso
corazón y pulmones) y el control de peso
entrenamiento de
entrenamiento de
corazón y pulmones) y el control de peso
corazón y pulmones) y el control de peso
tabla lateral representan el PULSO MÁXIMO (MHR)
en la base de cada barra. El pulso de entrenamiento cardiovascular o control de peso es
PULSO MÁXIMO (MHR) = 220 – edad
60 % de su
60 % de
60 % de
su MHR
su
su
MHR
MHR
MHR es la
para fortalecer el sistema cardiovascular. Entre 60 % a 80 % es
para fortalecer el sistema cardiovascular.
para fortalecer el sistema cardiovascular.
importantes del ejer
importantes del ejercicio son
importantes del ejer
cicio son e e e e l l l l mejoramiento
cicio son
cicio son
PULSO MÁXIMO (MHR)
PULSO MÁXIMO (MHR)
PULSO MÁXIMO (MHR) para un persona cuya edad es indicada
es la zona que quema grasa
es la
es la
zona que quema grasa mientras que
zona que quema grasa
zona que quema grasa
mejoramiento cardiovascular
mejoramiento
mejoramiento
. Las barras negras en la
"MHR"), el
"MHR"
"MHR"
cardiovascular
cardiovascular
cardiovascular
11
Publicidad
Tabla de contenido
