Kettler ST 2610-9 Manual Del Funcionamiento página 56

RUS
начинающих в первые 4 недели должна выглядеть
следующим образом:
Частота занятий Объем тренировки
1-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
2-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
4-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Для личного ведения документации тренировок можно
заносить полученные при тренировках значения в
таблицу результатов.
Перед каждой тренировкой и после тренировки
необходимо выделять
гимнастикой, чтобы разогреться или остыть. Между
двумя тренировками должен быть один день без
тренировки, если в
проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут.
Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных
тренировок на KETTLER Power Stepper нет.
Движения при тренировке на тренажере Kettler Power
Stepper соответствуют подъему по лестнице и должны
быть знакомы каждому, однако, нужно учитывать
следующие моменты:
• Перед тренировкой
правильность сборки и положение тренажера.
• При подъеме на тренажер хорошо держитесь за
поручни обеими руками.
• Подходящая обувь улучшает сцепление с шаговой
платформой.
• На первых порах не стоит тренироваться без опоры на
руки. Сначала нужно освоить и закрепить такой образ
движений. Когда вы достаточно освоите степер
тренажер, можно постепенно уменьшать опору на
поручни и во время шагов держать руки параллельно
телу. Тренировка по этой методике обеспечивает
очень эффективную проработку мышц всего тела, а
также развитие координации
Внимание: Такой способ тренировок подходит только
хорошо подготовленным
56
по 5 минут на
дальнейшем вы планируете
обязательно проверяйте
и равновесия.
и натренированным
спортсменам,
движений.
• Настройте
регулирующего кольца амортизационных трубок
давления масла в соответствии с индивидуальными
потребностями и весом тела (пункт 1—12).
• Чтобы обезопасить связки во время тренировок и
защитить амортизационные трубки давления масла,
не пользуйтесь верхними и нижними ограничителями
хода. Старайтесь во время тренировок не выпрямлять
колени полностью и начинайте обратное движение
чуть-чуть раньше этого.
• Занятия под музыку или под телевизор могут улучшить
мотивацию тренироваться.
Во время тренировок следите за равномерностью
частоты шага и правильностью своего положения на
тренажере.
этой мускулатуры за счет напряжения тканей на этих
участках тела. Кроме того, на продвинутом уровне
тренировки без опоры на руки улучшают координацию
движений и равновесие.
В целом, занятия на тренажере KETTLER Power Stepper
значительно улучшают физическую форму, повышая силу
и выносливость. Здоровый образ жизни по части
правильного питания, естественно, повышает шансы на
успех тренировки.
занятия
хорошо владеющим
сопротивление шага
Во время занятий
KETTLER Power
преимущественно тренируются мышцы
нижних конечностей.
Движения, имитирующие подъем по
лестнице, одновременно задействуют
мускулатуру ягодиц, бедер и икр и
обеспечивают (особенно
нетренированных) мощный прирост
этим видом
с помощью
на тренажере
Stepper
у