Care & Storage - BOSU BALANCE TRAINER NEXGEN El Manual Del Propietario

CARE & STORAGE
Your BOSU Balance Trainer has been carefully designed to require minimal maintenance
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for enjoyable use. To ensure this, we recommend that you do the following:
• Keep your BOSU Balance Trainer clean. Wipe sweat, dust or other residue off the
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BOSU Balance Trainer after each use with a towel. Water and a mild soap may also be
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used to clean the platform and dome.
• Store your BOSU Balance Trainer after use. The BOSU
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convenient to store either inflated or deflated. DO NOT STORE THE BOSU®
BALANCE TRAINER IN DIRECT SUNLIGHT (SUCH AS OUTSIDE OR NEAR
WINDOWS) OR NEAR HEAT SOURCES. Direct sunlight or excessive heat (like
the high temperatures that can occur in the trunk of a car) can cause the inflated dome to
deform. Though the product can continue to be used, deformation may cause the original
balance traits of the dome to change.
• When storing the BOSU Balance Trainer, make sure the dome is not in direct
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contact with any other surfaces. The dome needs to breathe to prevent sweating
(i.e. an oily residue may appear on the dome), which can cause the dome to be slippery
increasing the likelihood of a fall resulting in injury. If the dome does sweat, clean
with water and a mild soap.
• Avoid contacting the BOSU Balance Trainer dome with sharp or abrasive objects. Sharp
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or abrasive objects can puncture the vinyl surface. Always check the soles of your shoes
for glass, stones, etc., before standing on the BOSU
• When deflating your BOSU Balance Trainer for storing, you may have to pull firmly to
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remove the plug. It will not harm the BOSU
in order to remove it.
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Balance Trainer is easy and
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Balance Trainer dome.
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Balance Trainer to give the plug a hard tug
®
E
QUILIBRIO DE UNA SOLA PIERNA CON ROTACIÓN DEL TORSO
Realice 10 a 60 segundos de equilibrio con cada pierna.
El objetivo de este ejercicio es estimular el equilibrio, la estabilización y la resistencia
muscular del centro y la parte inferior del cuerpo.
Suba y centre un pie directamente sobre la parte superior de la cúpula. Toque con
el otro pie ligeramente el costado de la cúpula hasta
establecer el equilibrio. Lentamente, eleve la pierna
que no soporta peso hacia afuera al costado.
Mantenga los hombros nivelados y los brazos
afuera hacia el costado (Consulte la Fig. 6).
Para estimular más el equilibrio, rote el torso hasta
que un brazo quede estirado hacia adelante y el otro
hacia atrás. Mantenga las caderas en escuadra hacia
adelante mientras el torso rota (Consulte la Fig. 7).
Repita la rotación del torso en la otra dirección.
Descienda la pierna elevada nuevamente hacia la
cúpula y repita el equilibrio con la otra pierna.
Para modificar y simplificar, mantenga el pie
que no soporta peso tocando el costado de la cúpula
en lugar de elevarlo en el aire.
S V
ENTADO EN CON CONTRARROTACIÓN
Realice 12 a 20 repeticiones mientras alterna los lados.
El objetivo de este ejercicio es estimular los músculos abdominales y de la parte baja de la
espalda mientras trabajan para estabilizar esta posición equilibrada.
Siéntese con las caderas centradas directamente sobre la parte superior de la cúpula. Inclínese
ligeramente hacia atrás y, después, eleve una pierna a la vez hasta que el cuerpo se encuentre
en una posición sentada en V con las rodillas dobladas. Las manos pueden colocarse en los
costados de la cúpula (Consulte la Fig. 8), o pueden elevarse para mayor estímulo del equi-
librio. Mantenga la posición sentada en V y descienda lentamente las rodillas hacia un costado
mientras rota el torso en la dirección opuesta (Consulte la Fig. 9). La rotación del torso debe
compensar el movimiento de las piernas. Vuelva a la posición inicial y alterne los lados.
Mantenga el movimiento lento y controlado. No permita que la parte baja de la espalda se
redondee en ningún momento durante el ejercicio.
Para modificar y simplificar, eleve una sola pierna y mantenga la otra en el piso mientras
realiza la contrarrotación de las piernas y el torso (Consulte la Fig. 10).
Figura 8 Figura 9
Figura 6
Figura 7
Figura 10
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