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Manuales relacionados para BOSU BALANCE TRAINER
Resumen de contenidos para BOSU BALANCE TRAINER
- Página 1 CONSUMER Owner’s Manual For Maximum Effectiveness And Safety, Please Read This Owner’s Manual Before Using Your BOSU Balance Trainer. ® TRILINGUAL OWNER’S MANUAL English • Français • Español Página 44 - 65 Page 22 - 43 Page 1 - 21...
- Página 2 Go to www.bosu.com for all of your BOSU® needs user forum sport specific support programs products BOSU® BOSU® www.bosu.com Balance Trainer Ballast® Ball professional storage options club programs conference information...
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Página 3: Tabla De Contenido
, BOSU logo and Unleash Your Best ® trademarks of BOSU Fitness, LLC. U.S. Patent Nos. 6,422,983, 6,575,885, 6,554,753, 7,344,488 and 7,494,446. No part of this booklet may be reproduced or utilized in any form or by any means electronic, mechanical or otherwise without the express written consent of the copyright holder. -
Página 4: Important Safety Tips
5) Before each use, visually inspect the equipment. To help avoid unexpected sliding of the BOSU Balance Trainer, make sure all 6 feet are tightly inserted into the platform. Do not ® use the equipment if any of the feet are missing. Never use the equipment if parts are missing or if the equipment is not functioning properly. - Página 5 ® and while working out as needed. Not unlike a wet basketball floor, sweat will make the dome surface slippery. Use a towel to wipe sweat off the dome if necessary. A dry BOSU ® Balance Trainer provides for a safer and more effective training environment.
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Página 6: Equipment Warning Labels
Failure to follow safety instructions and warnings on equipment, owner’s manual and video(s) may result in SERIOUS INJURY OR DEATH. Replace label if damaged, illegible or removed. Go to www.bosu.com or call 1-800-810-6528 for replacement label, manual, video or questions. Maximum user weight 300 pounds. -
Página 7: Specifications & Parts
SPECIFICATIONS & PARTS BOSU is an acronym for “both sides up”. The BOSU Balance Trainer can ® ® be used with the platform side either up or down for different types of balance challenge. The solid platform is 25 inches in diameter, and the dome should be inflated until it is firm. -
Página 8: Introduction
The BOSU Balance Trainer gives you a fast, fun workout that is easy to fit into even the ® busiest lifestyle. The BOSU Balance Trainer program has been designed so that you can train ®... -
Página 9: A Message From The Inventor
Balance ® Trainer training. I simply feel better because I BOSU. The only thing that is certain in life is change. Nothing is static – on the athletic field, in school, at home, or in the office, your ability to improvise and adjust to the ever changing set of given circumstances has an enormous impact on your degree of personal fulfillment. -
Página 10: Care & Storage
® Balance Trainer clean. Wipe sweat, dust or other residue off the BOSU Balance Trainer after each use with a towel. Water and a mild soap may also be ® used to clean the platform and dome. • Store your BOSU Balance Trainer after use. -
Página 11: Getting Started
The air plug is attached to the front of this manual. Setting Up Make sure your BOSU Balance Trainer is set on a non-slip, level surface with ® adequate clearance space around you. You should have enough space to lie in a face up, face down, or sidelying position on top of the dome, and to be able to step off safely in any direction. - Página 12 BOSU Balance Trainer. Finally, step up on top of the dome and down ® to the back. Step on and off with control, and always stay within your comfort range.
- Página 13 Practicing “Centered” Position When you are comfortable stepping on and off the BOSU Balance Trainer dome in all ® directions, you are ready to practice “centered” position. Step up on top of the dome, and place your feet about hip width apart or slightly narrower. Place your arms out to the sides for balance assistance, or place the hands on your hips for more balance challenge.
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Página 14: General Exercise Guidelines
GENERAL EXERCISE GUIDELINES ® • If you are just starting an exercise program with your BOSU Balance Trainer workout, choose a time of day that’s good for you and then stick to it closely. You should choose a time when you feel energetic, when interruptions are few, and when you have not eaten for approximately two hours. -
Página 15: The Bosu ® Balance Trainer Workout
For an effective 8-10 minute BOSU Balance Trainer Total Body Workout, perform each ® exercise for the number of repetitions suggested. If you’re just starting out, you may have to slowly build up to the suggested number of repetitions. - Página 16 The goal of this exercise is to challenge the cardiovascular system, while simultaneously working dynamic balance, agility and core stabilization. Stand on the floor to one side of the BOSU Balance Trainer. With the inside leg, leap to the ®...
- Página 17 Single Leg Balance with Torso Rotation Perform 10 to 60 seconds of balance on each leg. The goal of this exercise is to challenge balance, stabilization and muscular endurance of the lower body and core. Step up and center one foot directly on top of the dome.
- Página 18 The goal of this exercise is to challenge upper body strength and core stabilization. ® Turn the BOSU Balance Trainer on the dome so that the platform is facing up. Begin in a kneeling position with the hands grasping the recessed grips on the sides of the platform. With straight arms, align the chest over the center of the platform.
- Página 19 Lateral Curl with Side Balance Perform 12 to 20 repetitions, then hold a balance position for 10 to 30 seconds. The goal of this exercise is to challenge abdominal and lower back strength, and core stabilization. In a sidelying position, center the waist directly on top of the dome. Extend the legs in a “scissor”...
- Página 20 Arm/Leg Flutter with Opposition Balance Perform 10 to 30 seconds of the “flutter”, then hold a balance position for 10 to 30 seconds on each side. The goal of this exercise is to challenge upper body, lower body and core stabilization and balance.
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Página 21: Your Total Fitness Program
When you combine aerobic workouts with strength conditioning, you can burn more fat and calories when compared with aerobic exercise alone. The BOSU Balance Trainer workout can enhance your Total Fitness Program by ® integrating balance training into aerobic and strength exercises, as well as stretching. -
Página 22: Limited Warranty
HEDSTROM FITNESS LIMITED WARRANTY For a period of 90 days from date of receipt, Hedstrom Fitness warrants that this product will be free from defects in materials and workmanship. This warranty applies only when purchase of the product is from an authorized dealer and is for personal or household use, but not when the sale or any resale is for commercial use. - Página 23 Manuel d’utilisation du consommateur Pour une efficacité et une sécurité maximales, veuillez lire ce manuel d’utilisation avant d’utiliser votre appareil d’équilibre BOSU Balance Trainer. ®...
- Página 24 Visiter www.bosu.com pour tous vos besoins BOSU® forum des utilisateurs programmes spécifiques produits de au sport soutien BOSU® BOSU® www.bosu.com Balance Trainer Balle Ballast® programmes des options de clubs professionnels stockage informations sur la conférence...
- Página 25 Votre programme d’entraînement complet .....42 Garantie limitée ...............43 ©2012 BOSU Fitness, LLC. Tous droits réservés. BOSU ®, le logo BOSU et Unleash Your Best TM sont des marques commerciales de BOSU Fitness, LLC. Brevets U.S. Nos. 6,422,983, 6,575,885, 6,554,753, 7,344,488 et 7,494,446.
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Página 26: Conseils De Sécurité Importants
BOSU . Une technique d’exercice correcte vous aidera à obtenir les résultats que ® vous désirez tout en voue permettant de vous entraîner en toute sécurité. Ne pas utiliser votre BOSU ® Balance Trainer sans avoir entièrement lu ce manuel. - Página 27 Bougez lentement et avec contrôle tout au long de la séance d’entraînement. Pour réduire la probabilité d’une chute, il suffit de descendre du BOSU Balance Trainer au sol, en toute sécurité et à tout moment, si vous ® sentez que vous perdez votre équilibre.
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Página 28: Étiquettes D'avertissement De L'équipement
MORT. Remplacer l’étiquette si elle est endommagée ou illisible, ou si elle a été retirée. Visiter le www.bosu.com ou téléphoner au 1-800-810-6528 pour obtenir des étiquettes, le manuel ou des vidéos, ou pour toute question. Poids maximum de l’utilisateur : 136 kg (300 lbs). -
Página 29: Spécifications Et Pièces
® Le BOSU Balance Trainer peut être utilisé avec le côté plate-forme vers le haut ou vers le bas, selon le type d’équilibre à travailler. Cette plate-forme solide a un diamètre de 63,5 cm (25 po), et le dôme doit être gonflé jusqu’à ce qu’il soit ferme. -
Página 30: Introduction
Le BOSU® Balance Trainer est sûr et facile à utiliser, quel que soit votre niveau de forme physique. Il a été conçu de sorte que vous puissiez commencer par des exercices faciles, puis de passer progressivement à... -
Página 31: Message De L'inventeur
état d’esprit. Il vous suffit de vous tenir debout sur le BOSU® Balance Trainer pour la première fois et vous comprendrez rapidement ce que je vous décris. Le BOSU® Balance Trainer est une nouvelle façon de s’entraîner qui est fonctionnelle, dynamique et vraiment... -
Página 32: Entretien Et Entreposage
Pour s’en assurer, nous recommandons de faire ce qui suit: • Garder le BOSU® Balance Trainer propre. À l’aide d’un chiffon, essuyer la sueur, la poussière ou tout autre résidu se trouvant sur le BOSU® Balance Trainer après chaque utilisation. -
Página 33: Pour Commencer
Le bouchon est joint à ce manuel. INSTALLATION S’assurer que le BOSU® Balance Trainer est posé sur une surface plane non glissante, avec suffisamment d’espace libre autour. Il devrait y avoir suffisamment d’espace pour que l’utilisateur puisse se coucher sur le ventre, sur le dos ou sur le côté... - Página 34 Lorsque pouvez monter et descendre vers l’avant avec une certaine facilité, exercez-vous à monter et à descendre sur le côté du BOSU® Balance Trainer. Finalement, montez sur le dessus du dôme et descendez-en vers l’arrière. Montez et descendez tout en contrôle et en restant toujours dans votre zone de confort.
- Página 35 Pratique de la position « centrée » Lorsque vous êtes en mesure de monter et de descendre du dôme BOSU® Balance Trainer dans toutes les directions avec une certaine facilité, vous alors êtes prêt à pratiquer la position « centrée ». Montez sur le dessus du dôme les pieds écartés à une distance égale ou légère- ment inférieure à...
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Página 36: Informations Générales Pour Tout Programme D'exercice Physique
• Pratiquez chaque exercice jusqu’à ce que vous maîtrisiez bien la technique. Quand vous faites les exercice à partir d’une vidéo BOSU®, commencez par la variante la plus facile de chaque exercice et ne passez aux variantes plus difficiles que lorsque vous vous sentez prêt. -
Página 37: Séance D'entraînement Bosu ® Balance Trainer
Pour optimiser vos séances d’entraînement de 8-10 minutes avec le BOSU® Balance Trainer, réalisez chaque exercice en respectant le nombre recommandé de répétitions. Si vous ne faites que commencer, il est préférables que vous augmentiez progressivement le nombre de répétitions jusqu’à... -
Página 38: Bond De Maintien Avec Compressions
Le but de cet exercice est de solliciter le système cardiovasculaire, tout en travaillant l’équilibre dynamique, l’agilité et la stabilisation du torse. Tenez-vous debout sur le sol à côté du BOSU® Balance Trainer. Avec la jambe intérieure, bondissez vers le centre du dôme, en atterrissant sur un pied et en maintenant brièvement la position (voir fig. -
Página 39: Appui Fessier En V Avec Rotation À Sens Contraire
Équilibre sur une jambe et rotation du torse Demeurez de 10 à 60 secondes en équilibre sur chaque jambe. Le but de cet exercice est de travailler l’équilibre, la stabilisation et l’endurance musculaire du bas du corps, ainsi que du tronc. Montez sur le dôme un pied en plein centre. -
Página 40: Pompe Avec Inclinaison De La Plate-Forme
Le but de cet exercice est de solliciter la force du haut du corps, ainsi que la stabilisation du tronc. Retournez le BOSU® Balance Trainer le dôme sur le sol de sorte que la plate-forme soit orientée vers le haut. Commencez en position agenouillée avec les mains tenant les poignées encastrées sur les côtés de la plate-forme. - Página 41 Flexion latérale en équilibre sur le côté Effectuez 12 à 20 répétitions, puis maintenez une position d’équilibre pendant 10 à 30 secondes. Le but de cet exercice est de solliciter la force abdominale et lombaire, ainsi que la stabilisation du tronc. En position couchée sur le côté, centrez la taille directement au-dessus du dôme.
- Página 42 Battement des bras/des jambes avec une balance d’opposition Effectuez 10 à 30 secondes de « battement », puis maintenez une position d’équilibre pendant 10 à 30 secondes de chaque côté. Le but de cet exercice est de mettre à l’épreuve le haut et le bas du corps, ainsi que la stabilisation du tronc et l’équilibre.
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Página 43: Votre Programme D'entraînement Complet
à l’exercice uniquement cardiovasculaire. La séance d’entraînement avec le BOSU® Balance Trainer peut contribuer à votre programme d’entraînement global en intégrant l’entraînement d’équilibre dans des exercices aérobiques et de musculation, ainsi que dans les exercices d’étirement. -
Página 44: Garantie Limitée
HEDSTROM FITNESS GARANTIE LIMITÉE Pour une période de 90 jours à compter de la date de réception, Hedstrom Fitness garantit que ce produit sera exempt de défauts de matériaux et de fabrication. Cette garantie s’applique uniquement lorsque l’achat du produit est fait chez un revendeur agréé et aux fins d’usage personnel ou domestique, mais pas lorsque la vente ou la revente est à... -
Página 45: Equipo Para Práctica Del Equilibrio
EQUIPO PARA PRÁCTICA DEL EQUILIBRIO Manual del propietario CONSUMIDOR Para una máxima eficacia y seguridad, lea este Manual del propietario antes de utilizar el equipo para práctica del equilibrio BOSU ®... - Página 46 Visite www.bosu.com para satisfacer todas sus necesidades con BOSU® foro de usuarios programas específicos productos para deportes de soporte BOSU® BOSU® www.bosu.com equipo para práctica Balón Ballast® del equilibrio programas opciones de profesionales del club almacenamiento información en conferencia...
- Página 47 Programa de acondicionamiento físico total ....64 Garantía limitada .............65 ©2012 BOSU Fitness, LLC. Todas los derechos reservados. BOSU ®, el logotipo de BOSU y Unleash Your Best TM son marcas comerciales de BOSU Fitness, LLC., patentes en los EE. UU. N.°6,422,983, 6,575,885, 6,554,753, 7,344,488 y 7,494,446.
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Página 48: Consejos De Seguridad Importantes
5) Antes de cada uso, inspeccione visualmente el equipo. Para ayudar a evitar el deslizamiento imprevisto del equipo para práctica del equilibrio BOSU®, asegúrese que las 6 patas estén firmemente insertas en la plataforma. No use el equipo si falta alguna de las patas. Nunca use el equipo si le faltan piezas o si no funciona correctamente. - Página 49 14) Retire el sudor de la superficie de vinilo del equipo para práctica del equilibrio BOSU® antes de cada uso y durante el entrenamiento cuando sea necesario. De manera semejante a un piso de baloncesto mojado, el sudor puede tornar resbaladiza la superficie de la cúpula.
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Página 50: Etiquetas De Advertencia En El Equipo
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. Reemplace las etiquetas si están dañadas, son ilegibles o se quitan. Visite www.bosu.com o llame al 1-800-810-6528 si necesita etiquetas, manuales o videos de repuesto, o si tiene alguna pregunta. -
Página 51: Especificaciones Y Piezas
ESPECIFICACIONES Y PIEZAS BOSU® es el acrónimo de “both sides up” (ambos lados hacia arriba). El equipo para práctica del equilibrio BOSU® puede utilizarse con el lado de la plataforma arriba o abajo para distintos tipos de estímulo del equilibrio. La plataforma sólida mide 25 pulg. -
Página 52: Introducción
BOSU® en su programa total. Para una rutina breve, de 8 a 10 minutos, con BOSU®, siga el programa que se describe en este Manual del propietario. Para rutinas más prolongadas, con música e instrucción de un experto, siga cualquiera de los videos de ejercicios BOSU®... -
Página 53: Mensaje Del Inventor
Simplemente, párese sobre el equipo para práctica del equilibrio BOSU® por primera vez y comenzará a entender de qué estoy hablando. El equipo para práctica del equilibrio BOSU® representa una nueva manera de ejercitarse que es funcional, dinámica y verdaderamente gratificante. -
Página 54: Cuidado Y Almacenamiento
Si la cúpula transpira, límpiela con agua y jabón suave. • Evite el contacto de la cúpula del equipo para práctica del equilibrio BOSU® con objetos punzantes o abrasivos. Los objetos punzantes o abrasivos pueden perforar la superficie de vinilo. -
Página 55: Instalación
PROCEDIMIENTOS INICIALES Inflado del equipo para práctica del equilibrio BOSU® 1. Busque la bomba que viene con el equipo para práctica del equilibrio BOSU® y retírela del envoltorio. 2. Asegure el extremo azul de la manguera de aire a la válvula azul en la bomba;... - Página 56 BOSU®. Finalmente, suba y baje de la parte superior de la cúpula hacia atrás. Suba y baje con control y siempre manténgase dentro del rango en que se sienta cómodo.
- Página 57 Cuando se sienta cómodo al subir y bajar la cúpula del equipo para práctica del equilibrio BOSU® en todas las direcciones, estará listo para practicar la posición “centrada”. Párese sobre la parte superior de la cúpula con los pies separados hasta el ancho de las caderas o un poco menos.
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Página 58: Pautas Generales Para Ejercicios
PAUTAS GENERALES PARA EJERCICIOS • Si recién está comenzando un programa de ejercicios con la rutina del equipo para práctica del equilibrio BOSU®, elija un horario conveniente del día y cúmplalo estrictamente. Debe elegir un horario en el cual se sienta enérgico, cuando haya pocas interrupciones y cuando haya estado sin comer durante aproximadamente dos horas. -
Página 59: Rutina De Ejercicios Con El Equipo Para Práctica Del Equilibrio Bosu
Si recién está comenzando, es posible que tenga que aumentar lentamente hasta llegar al número de repeticiones sugerido. Para rutinas más prolongadas, con música e instrucción de un experto, siga cualquiera de los videos de ejercicios BOSU® que se ofrecen en www.bosu.com o en el vendedor detallista local. -
Página 60: Sentadilla Giratoria Con Salto Clavado
El objetivo de este ejercicio es estimular el sistema cardiovascular, a la vez que se trabaja el equilibrio dinámico, la agilidad y la estabilización central. Párese en el piso a un costado del equipo para práctica del equilibrio BOSU®. Con la pierna interna, salte hasta el centro de la cúpula y apóyese en un pie;... -
Página 61: Equilibrio De Una Sola Pierna Con Rotación Del Torso
Equilibrio de una sola pierna con rotación del torso Realice 10 a 60 segundos de equilibrio con cada pierna. El objetivo de este ejercicio es estimular el equilibrio, la estabilización y la resistencia muscular del centro y la parte inferior del cuerpo. Suba y centre un pie directamente sobre la parte superior de la cúpula. -
Página 62: Flexiones Con La Plataforma Inclinada
El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilización central. Voltee el equipo para práctica del equilibrio BOSU® sobre la cúpula de modo que la plataforma quede orientada hacia arriba. Comience en una posición de rodillas con las manos aferradas a las manijas embutidas a los lados de la plataforma. -
Página 63: Flexión Lateral Con Equilibrio De Costado
Flexión lateral con equilibrio de costado Realice 12 a 20 repeticiones; después, mantenga una posición de equilibrio durante 10 a 30 segundos. El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza abdominal y de la parte baja de la espalda, así como la estabilización central. En una posición apoyada de costado, centre la cintura directamente sobre la parte superior de la cúpula. -
Página 64: Aleteo De Brazos/Piernas Con Equilibrio En Oposición
Aleteo de brazos/piernas con equilibrio en oposición Realice de 10 a 30 segundos de “aleteo”; después, mantenga una posición de equilibrio durante 10 a 30 segundos de cada lado. El objetivo de este ejercicio es estimular la estabilización y el equilibrio central, en la parte superior y en la parte inferior del cuerpo. -
Página 65: Programa De Acondicionamiento Físico Total
La rutina de ejercicios con el equipo para práctica del equilibrio BOSU® puede mejorar su programa de acondicionamiento físico total al integrar el entrenamiento del equilibrio con ejercicios aeróbicos y de fuerza, así... -
Página 66: Garantía Limitada
HEDSTROM FITNESS GARANTÍA LIMITADA Por un período de 90 días a partir de la fecha de recepción, Hedstrom Fitness garantiza que este producto estará libre de defectos de materiales y mano de obra. Esta garantía solo se aplica cuando la compra del producto se realiza a un distribuidor autorizado y es para uso personal o familiar, pero no en el caso de ventas o reventas para uso comercial. - Página 68 BOSU® Balance Trainer peut faire la différence pour VOUS! Le BOSU® Balance Trainer est conçu avec VOUS en tête! Il s’agit d’un outil pour votre cheminement afin de vous sentir mieux, pour atteindre vos meilleures performances, et pour tonifier votre physique! Il s’agit de réaliser plus...