Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Als aanvulling op de mogelijke trainingsdoelen kun je de volgende tabellen raadplegen om een beter idee
te krijgen van het overeenkomstige frequentiebereik per niveau:
P1: oscillatie
Level
Hz
Level
Hz
1
6,4
31
8,2
2
6,5
32
8,3
4
6,6
34
8,4
6
6,7
36
8,5
8
6,8
38
8,7
10
7,0
40
8,8
12
7,1
42
8,9
14
7,2
44
9,0
16
7,3
46
9,1
18
7,4
48
9,3
20
7,6
50
9,4
22
7,7
52
9,5
24
7,8
54
9,6
26
7,9
56
9,8
28
8,1
58
9,9
30
8,2
60
10,0
Dit zijn slechts richtwaarden.
Calorieverbruik
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het trainen met de vibratieplaat hangt af van allerlei factoren. Factoren
zoals je geslacht, leeftijd, spiermassa, lichaamsomvang en andere genetische of omgevingsfactoren kunnen van grote
invloed zijn op de werkelijk verbrande calorieën, maar ook de vorm van de oefening die je tijdens de training op de
vibratieplaat doet, heeft een grote invloed.
Een dynamische training of aerobe training op de vibratieplaat verbrandt meer calorieën en bouwt in het algemeen
meer spieren op dan gewoon gaan zitten of staan op de plaat.
Iemand van 70 kg die aerobe oefeningen doet op een vibratieplaat, kan zich laten leiden door de volgende referen-
tiewaarden:
Duur van de training
5 minuten
10 minuten
15 minuten
30 minuten
Train volgens het volgende principe:
'Van het gemakkelijke naar het moeilijke, van het eenvoudige naar het complexe, en van het bekende naar het onbe-
kende'
Staande basishouding op de vibratieplaat
• De voeten staan evenwijdig aan elkaar (zo nodig wijzen de uiteinden van de voeten iets naar buiten, naargelang de
gekozen voetstand bij de keuze van de intensiteit)
• Houd je benen licht gebogen
• Houd de onderrug lichtjes bol
• Span je buikspieren aan
• Plaats de handen op de heupen
• Houd je hoofd in het verlengde van de ruggengraat
P2: vibratie
Level
Hz
Level
Hz
1
22,4
31
31,4
2
22,7
32
31,7
4
23,3
34
32,3
6
23,9
36
32,9
8
24,5
38
33,5
10
25,1
40
34,1
12
25,7
42
34,7
14
26,3
44
35,3
16
26,9
46
35,9
18
27,5
48
36,5
20
28,1
50
37,1
22
28,7
52
37,7
24
29,3
54
38,3
26
29,9
56
38,9
28
30,5
58
39,5
30
31,1
60
40,1
Calorieverbruik
- 50 calorieën
- 100 calorieën
- 150 calorieën
- 290 calorieën
128
P3: 4D-modus (combinatie osc. + vibr.)
Level
4D (Hz)
Level
1
12
31
2
12,4
32
4
13,2
34
6
14
36
8
14,8
38
10
15,6
40
12
16,4
42
14
17,2
44
16
18
46
18
18,8
48
20
19,6
50
22
20,4
52
24
21,2
54
26
22
56
28
22,8
58
30
23,6
60
Dit zijn slechts geschatte waarden.
4D (Hz)
24
24,4
25,2
26
26,8
27,6
28,4
29,2
30
30,8
31,6
32,4
33,2
34
34,8
35,6
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
