SPORTSTECH VP400 Manual De Usuario página 87

Flexion des bras
Tenez-vous debout sur la plateforme avec les jambes légèrement
fléchies et le dos droit. Tirez fermement les bandes vers le haut
et assurez-vous de garder les poignets droits. Une tension se fait
sentir dans vos biceps.
Abdominaux obliques
Asseyez-vous sur la plateforme et penchez-vous en arrière à
45° en gardant le dos droit. Étendez maintenant une jambe et
ramenez l'autre vers vous. Tournez légèrement le haut de votre
corps dans la diagonale et maintenez la position.
Extension des bras
Asseyez-vous dos à la plateforme, posez les mains dessus et soule-
vez-vous. Abaissez ensuite à nouveau votre corps. Assurez-vous de bien
garder les omoplates ensemble et de légèrement fléchir vos coudes.
Vous devriez à présent sentir une tension dans les épaules et les triceps.
Variante : faites cet exercice avec les jambes tendues.
Abdominaux droits
Asseyez-vous sur la plateforme en gardant le dos droit. Placez vos mains
sur les côtés de la plateforme et penchez-vous en arrière à 45°.
Maintenant remontez les jambes en angle droit et tendez les bras vers
l'avant. Gardez la position. Attention : cet exercice ne convient pas pour les
gens qui souffrent de problèmes de dos.
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