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Body Sculpture BR-3010 Manual Del Usuario

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BR-3010
ROWER 'N' GYM
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Resumen de contenidos para Body Sculpture BR-3010

  • Página 1 BR-3010 ROWER ‘N’ GYM www.body-sculpture.es...

  • Página 3: Tabla De Contenido

    Ó Ó ………………… …………………………………………..… Ó Ó ……………………………………………….… LISTA DE PARTES …………………..……………… ……………….…………………… ……………………………..……………… …………….…..…………………… ……………………………………… COMPUTADORA DE E JERCICIO ……………………………………….

  • Página 5: S E G U R I D A D

    ó ó Por favor guarde este manual en un lugar seguro para futura referencia Es muy importante que lea todo este manual antes de ensamblar y usar el equipo. Un uso seguro y eficiente sólo puede lograrse si el equipo es ensamblado, mantenido y usado apropiadamente.

  • Página 6: S I Ó N G E N E R A

    Ó Ó...

  • Página 7: Lista De

    PART PART DESCRIPCION DESCRIPCION Q'TY Q'TY Almohadilla de goma Tapa de extremo Perno (M8*48) Manillar Estabilizador delantero Protector de computadora Tornillo (ST4.2*10) Tornillo (ST2.9*8) Tapa de extremo Computadora Tapón para la tapa de extremo Cable superior de la computadora Perno (M6*40) Soporte de cable Arandela curva (Φ8) (Φ8) Rueda de transporte...
  • Página 8 PASO 1 Conecte el estabilizador delantero (3) al marco principal (21) utilizando el perno M8*47 (2), la arandela curva φ8 (47) y la contratuerca M8 (13). Conecte el cable de la computadora (44) al cable superior de la computadora (45), luego fije la computadora en el soporte de la computadora del marco principal (21).
  • Página 9 PASO 3 Conecte el estabilizador trasero (61) al tubo (53) utilizando el perno (60) y el tornillo (M6*10) (64). PASO 4 1. Conecte el tubo (53) con el marco principal (21) y luego ensamble utilizando el perno M8*95 (20), la arandela (14) y la contratuerca M8 (75). 2.
  • Página 10 PASO 5 Abroche el gancho del manillar (32) con el gancho de la correa trenzada (17) y luego coloque en el soporte del manillar (37). ATENCIÓN: Hay 3 niveles de tensión. El nivel de tensión varía con el número de correas, 1 correa para la menor resistencia y 3 correas para la mayor resistencia.
  • Página 11 PASO 6 Ensamble el Pedal (15), el Buje (19) y el Eje para Pedal (16) al Marco Principal (21) usando la Contratuerca M8 (13) y la Arandela (14).

  • Página 12: P L E G A D O P A R A A L M A C E N A M I E N To

    Saque la clavija (18) del marco principal (21), luego gire el tubo (53) en sentido antihorario, inserte la clavija (18) para mantener en su lugar.

  • Página 13: G U I A D E E J E R C I C I Os

    El remo es una forma extremadamente efectiva de ejercicio. Fortalece el corazón y mejora la circulación, así como ejercita todos los grupos musculares principales; la espalda, cintura, brazos, hombros, caderas y piernas. El Remo Básico 1) Siéntese en el asiento y sujete sus pies a los pedales con las correas de velcro. Luego tome la barra de remo. 2) Tome la posición inicial, inclinándose hacia adelante con los brazos rectos y las rodillas dobladas como se muestra en la (Fig.

  • Página 14: E J E R C I C I O S

    El uso de su GYM N ROWER le proporcionará varios beneficios. Mejorará su condición física, tonificará sus músculos, y junto con una dieta controlada en calorías, te ayudará a perder peso. Fase de calentamiento Esta fase ayudará a su circulación sanguínea y hará que sus músculos funcionen adecuadamente. También le evitará...

  • Página 15: Pérdida De Peso

    3. Fase de enfriamiento Esta fase es la que permite a su sistema cardiovascular y a sus músculos recuperar el tono normal. Consiste en repetir durante 5 minutos los ejercicios de estiramiento de la fase de calentamiento para bajar el ritmo, pero recordando no forzar ni tirar de los músculos al hacerlo.

  • Página 16: Computadora De Ejercicio

    Apariencia Funciones y Operaciones 1. Instalación de baterías Instale 1 pieza de batería AAA 1.5V en la caja de la batería en la parte posterior del monitor. (Cuando se retiran las baterías, todos los valores de las funciones se restablecerán a cero). 2.

  • Página 17: S E S I O N D E E J E R C I C I Os

    EJERCICIO 1 REMO - QUEMADOR DE PIERNA Y MUSLO Siéntase mirando al frente del Gym N Rower. Coloque el asiento cerca del marco principal. Mantenga sus rodillas dobladas y sus pies firmemente en el reposapiés. Ahora, agarre las manijas y manteniendo los codos a los lados, inhale y extienda las piernas rectas, empujando el cuerpo hacia atrás.

  • Página 18: Ejercicio 3 Quemador De Tricep

    EJERCICIO 3 QUEMADOR DE TRICEP Sentado en la misma posición que el ejercicio anterior, agarre una manija y sostengalo cerca de la parte posterior de su cabeza de esta manera. Su otra mano puede sostener el tubo para apoyarse. Inhale y extienda su brazo sobre su cabeza.
  • Página 19 EJERCICIO 5 POWER PULL T Para hacer el Power Pull, párese a un lado de su Gym N Rower de esta manera, con el pie derecho sobre el reposapiés del estabilizador delantero. (Esta es la posición si está trabajando con su brazo derecho. Inviértalo cuando trabaje con el brazo izquierdo).

  • Página 20: Ejercicio 7 Estiramiento Del Deltoide Trasero/Tricep

    EJERCICIO 7 ESTIRAMIENTO DEL DELTOIDE TRASERO/TRICEP Para el ejercicio de estiramiento del deltoide trasero/trícep, coloque su rodilla derecha cómodamente en el asiento acolchado. Su mano izquierda puede apoyarse en su rodilla izquierda o en el cabezal del marco principal. Ahora, tome la manija con la mano derecha y colóquela en esta posición.

  • Página 21: Ejercicio 10 Rotación De Brazo

    EJERCICIO 9 MEDIA SENTADILLA Para este ejercicio, párese recto frente al marco principal; sus piernas deben estar a ambos lados del tubo y colocadas firmemente en los reposapiés del estabilizador delantero. Ahora, tome las manijas una en cada mano y levántelas alrededor de la barbilla o el área del pecho superior.

  • Página 22: Ejercicio 11 Elevación De Hombro

    EJERCICIO 11 ELEVACIÓN DE HOMBRO Párese en un lado del Gym N Rower y agarre la manija con la mano derecha. Su pie derecho debe estar en el reposapiés. Ahora exhale y levante el brazo para llevarlo al nivel de los hombros. Sosténgalo por un momento y luego vuelva a la posición inicial mientras que exhale.

  • Página 23: Ejercicio 14 Flexiones De Bíceps De Pie

    EJERCICIO 13 ESPALDA BAJA Para este ejercicio volverás a utilizar el manillar. Ahora, sentado en la misma posición que el último ejercicio, coloque el manillar a través de los codos internos de esta manera. Sus pies deben colocarse de manera segura en los reposapiés y las rodillas dobladas a unos 90 grados.
  • Página 26 COPYRIGHT ©2009 BY BODY SCULPTURE INTERNATIONAL EUROPE LTD ALL RIGHTS RESERVED. UNAUTHORIZED DUPLICATION IS A VIOLATION OF LAW.

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