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Ha elegido un aparato de fitness de la marca DOMYOS, por lo que agradecemos su confianza. Hemos creado la marca DOMYOS para per-
mitir que todos los deportistas se mantengan en forma. Este producto ha sido creado por deportistas para deportistas. Estaremos encantados
de recibir comentarios y sugerencias sobre los productos DOMYOS. Para ello, el equipo de su tienda está a su disposición, lo mismo que el
equipo de creación de los productos DOMYOS. También puede visitar la web www.domyos.com. Le deseamos un buen entrenamiento y espe-
ramos que este producto DOMYOS sea para usted sinónimo de placer.
P R E S E N TA C I Ó N
El stepper es un simulador de subida de escaleras mediante bombas hidráulicas que permiten realizar este esfuerzo in situ.
El stepper es un aparato de cardio training. Por el principio de trabajo de cardio training (ejercicio aeróbico), el stepper permite mejorar su rendimien-
to (capacidad máxima de absorción de oxígeno), su condición física y le permite quemar calorías (control y pérdida de peso asociado a un régimen).
Además de los beneficios cardiovasculares y respiratorios del ejercicio, el stepper tonifica las nalgas, los muslos, las pantorrillas con un gesto sin
impacto. Gracias a las gomas elásticas que se fijan en el aparato, podrá reforzar hombros, pectorales y brazos.
Tenga cuidado de introducir los pies en los espa-
cios previstos a tal efecto. Este aparato no se
puede ajustar en intensidad.
AdvERTENCIA
La búsqueda de la buena foma física debe practicarse de manera CONTROLADA.
Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, consulte con su médico.
Esto es especialmente importante para las personas de más de 35 años o que hayan tenido problemas de salud anteriormente y que no
hayan practicado deporte durante varios años.
Lea todas las instrucciones antes de usar el producto.
S E G U R I d A d
Para reducir el riesgo de heridas graves, lea las precauciones de empleo importantes a continuación antes de
utilizar el producto.
1. Antes de usar este producto, lea todas las instrucciones de este
manual. Use el producto solo de la manera descrita en este manual.
Conserve el mismo durante toda la vida del producto
2. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que se informe
adecuadamente a todos los usuarios del producto sobre todas las
precauciones de empleo
3. DOMYOS se exime de toda responsabilidad sobre las reclama-
ciones por heridas o por los daños infligidos a cualquier persona
a causa de una mala utilización de este producto por el compra-
dor o por cualquier otra persona
4. El producto sólo está destinado a un uso doméstico. No lo destine
a uso comercial, en alquiler o institucional.
5. Utilice este producto en interiores, protegido de la humedad y
del polvo, sobre una superficie plana y sólida, y en un espacio
suficientemente amplio. Procure disponer de un espacio suficiente
para un acceso y desplazamientos alrededor del producto con
total seguridad.
6. Para proteger el suelo, debe colocarse un tapete debajo del
aparato.Para la protección de los pies durante el ejercicio, use
calzado deportivo. NO use prendas amplias ni pendientes, que
puedan quedar atrapados en la máquina. Quítese todas las
joyas.
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AJUSTE
7. Átese el cabello para que no le moleste durante el ejercicio
8. Si padece algún dolor o vértigos durante la realización del ejerci-
cio, deténgase inmediatamente, descanse y consulte a un médico.
9. Mantenga en todo momento a los niños y a los animales domés-
ticos alejados del producto
10. No acerque las manos ni los pies a las piezas en movimiento
11. No modifique su producto
12. En caso de deterioro del producto, llévelo a su tienda
Décathlon.
13. No guarde la máquina en un ambiente húmedo (al borde de una
piscina, en el cuarto de baño).
14. Después de un tiempo de utilización del producto, los cilindros
de resistencia se calientan.
15. Deje que el producto enfríe antes de tocarlo.
16. El usuario es responsable de asegurar un buen mantenimiento
del aparato. Antes de usarlo, compruebe que los elementos
antiderrapantes estén bien colocados. Compruebe también el
estado de las piezas más sometidas al desgaste.
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C A R d I O
El entrenamiento cardio-training es de tipo aeróbico (desarrollo en presencia de oxígeno) y permite mejorar la capacidad cardiovascular.
P R I N C I P I O G E N E R A l C A R d I O - T R A I N I N G
Mantenimiento y calentamiento: Esfuerzo progresivo a par-
tir de 10 minutos.
Para un trabajo de mantenimiento destinado a mantenerse en forma o un
trabajo de rehabilitación, podrá entrenarse todos los días durante unos
diez minutos. Este tipo de ejercicio le despertará los músculos y articulacio-
nes o podrá utilizarlo como calentamiento para una actividad física.
Trabajo aeróbico para ponerse en forma: Esfuerzo modera-
do durante un tiempo bastante largo (35 minutos a 1 hora).
Si desea perder peso, este tipo de ejercicio, acompañado de una dieta,
es la única manera de aumentar la cantidad de energía consumida por el
organismo. Para ello, inútil forzar más allá de sus límites. Se obtendrán
unos resultados óptimos gracias a un entrenamiento regular.
Efectúe el ejercicio a su ritmo pero como mínimo 30 minutos,
Este ejercicio debe hacer que aparezca un ligero sudor sobre la piel pero
no deberá dejarle sin aliento en ningún caso.
ZONa DE EJERCICIO
Pulsaciones por minuto
100%
• Entrenamiento de 80 a 90% y
200
195
más allá, de la frecuencia
190
185
cardiaca máxima: Zona anae-
180
175
170
robia y zona roja reservadas
165
160
a atletas de alto nivel y espe-
100%
155
cializados.
80%
160
156
152
• Entrenamiento del 70 al 80%
148
144
140
de la frecuencia cardiaca
136
70%
132
128
80%
máxima:Entrenamiento de
140
124
136
133
resistencia.
129
126
122
119
60%
115
70%
112
120
• Entrenamiento del 60 a 70%
108
117
114
111
de la frecuencia cardiaca
108
105
102
máxima: Puesta en forma /
50%
99
96
60%
100
93
consumo privilegiado de gra-
97
95
92
sas.
90
87
85
82
50%
80
77
• Entrenamiento del 50 a 60%
de la frecuencia cardiaca
máxima: Mantenimiento /
calentamiento.
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Edad
lAS FASES dE UNA ACTIvIdAd FíSICA
A
fase de calentamiento: esfuerzo progresivo.
El calentamiento es la fase preparatoria de todo esfuerzo y permite ESTAR EN
CONDICIONES ÓPTIMAS para iniciar la práctica deportiva. Es un MEDIO DE
PREVENCIÓN DE LOS ACCIDENTES TENDINOMUSCULARES.
Presenta dos aspectos:
ACTIVACIÓN DEL SISTEMA MUSCULAR, CALENTAMIENTO GLOBAL.
1) La activación del sistema muscular se efectúa durante una SESIÓN DE
ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS que deben permitir PREPARARSE PARA EL
ESFUERZO: cada grupo muscular está en juego, las articulaciones son solicitadas.
2) El calentamiento global permite poner progresivamente en acción los sistemas
cardiovascular y respiratorio, a fin de permitir una mejor irrigación de los músculos
y una mejor adaptación al esfuerzo. Debe ser lo suficientemente largo: Diez minutos
para una actividad deportiva y de ocio, 20 minutos para una actividad de deporte
de competición. Observemos que el calentamiento debe ser más largo: a partir de
55 años y por la mañana.
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-
T R A I N I N G
La duración del ejercicio a un ritmo lento es la que pedirá a su organismo
que saque la energía de las grasas, siempre y cuando corra más de unos
treinta minutos, como mínimo tres veces por semana.
Entrenamiento aeróbico de resistencia: Esfuerzo constante
entre 20 y 40 minutos.
Este tipo de entrenamiento tiende a reforzar de manera significativa el
músculo cardíaco y mejora el trabajo respiratorio.
A medida que vaya entrenando, podrá mantener este esfuerzo durante
más tiempo con un ritmo mejor. Un entrenamiento aeróbico de resistencia
requiere al menos tres entrenamientos por semana. El entrenamiento a
un ritmo más forzado (trabajo anaeróbico y trabajo en zona roja) está
reservado a los atletas y necesita una preparación adaptada. Después de
cada entrenamiento, ande a paso cortito y deprisa durante unos minutos
reduciendo la velocidad para volver a la calma y llevar progresivamente
el organismo al descanso.
CONTROlE SU PUlSO
Es indispensable tomarse el pulso con regularidad duran-
te el ejercicio para controlar su entrenamiento.
Si no tiene ningún instrumento de medida electrónica,
esto es lo que tiene que hacer:
para tomarse el pulso, coloque 2 dedos en:
el cuello, o debajo de la oreja, o en la parte interior de
la muñeca, al lado del pulgar.
No apriete demasiado:
una presión demasiado grande reduce el flujo sanguíneo
y puede disminuir el ritmo cardiaco.
Después de haber contado las pulsaciones durante 30
segundos, multiplique por 2 para obtener el número de
pulsaciones por minuto.
Ejemplo:
75 pulsaciones contadas serán 150 pulsaciones/minuto
B
Entrenamiento
El entrenamiento es la fase principal de la actividad física. Gracias al entrenamiento
REGULAR, usted puede mejorar su condición física. Trabajo anaeróbico para desar-
rollar la resistencia. Trabajo aeróbico para desarrollar la resistencia cardiopulmonar.
C
vuelta a la calma
Corresponde a la búsqueda de una actividad de poca intensidad; es la fase pro-
gresiva de "reposo". LA VUELTA A LA CALMA asegura la vuelta a "la normalidad"
de los sistemas cardiovascular y respiratorio, del flujo sanguíneo y de los músculos
(lo que permite eliminar los efectos contrarios, como los ácidos lácticos, cuya acu-
mulación es una de las principales causas de dolor muscular, es decir, calambres y
contracturas).
d
Estiramiento
El estiramiento debe venir después de la fase de vuelta a la calma. Estirarse des-
pués del esfuerzo:minimiza la TENSIÓN MUSCULAR debida a la acumulación de
los ÁCIDOS LÁCTICOS, "estimula" la CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
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