Utilização Correcta - Reebok Fitness Various Manual De Instrucciones

Manutenção geral e Aconselhamento técnico
Equipamento para exercício físico Reebok
A manutenção geral é da exclusiva
responsabilidade do proprietário e assume uma
importância vital para garantir o desempenho da
máquina. A não realização desta manutenção irá
invalidar a garantia.
1. Certifique-se de que o equipamento esteja colocado numa
superfície nivelada e plana com uma área circundante livre
de pelo menos meio metro.
2. Certifique-se de que existe espaço suficiente disponível para
utilizar o equipamento de exercícios.
3. O equipamento está concebido para ser utilizado e
armazenado no interior. Não guarde o equipamento em
ambientes húmidos ou empoeirados, no exterior, num
alpendre, anexo, garagem ou pátio coberto.
4. O equipamento está concebido e fabricado apenas para
uso doméstico. A garantia e a responsabilidade do fabricante
não abrangem qualquer produto ou dano no produto
originado por uma utilização de treino comercial, semi-
comercial ou pessoal.
5. Não utilize o equipamento próximo de água.
6. Certifique-se de que o treino seja iniciado apenas após a
montagem, ajuste e inspecção correctos do produto.
7. Siga atentamente os passos do manual com as instruções
de montagem.
8. Utilize apenas ferramentas adequadas e peças genuínas da
Reebok para a montagem. Se necessário, solicite assistência
ou contacte-nos através de
www.reebokfitness.info/productsupport
Precauções gerais
1. O treino incorrecto ou excessivo pode causar problemas de
saúde ou lesões.
2. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de
exercícios para receber aconselhamento acerca do treino.
3. Se o utilizador sentir tonturas, náuseas, dores no peito ou
quaisquer outros sintomas anormais, deve PARAR de imediato
4. Peso máximo do utilizador – consulte o autocolante informativo
que se encontra na estrutura da máquina.
5. Mantenha sempre as crianças e os animais de estimação
afastados do equipamento. Não deixe crianças sem
supervisão na divisão em que se encontra a máquina.
6. Este produto está concebido para a realização de exercícios
físicos por adultos. Este produto não é adequado para ser
utilizado por pessoas com menos de 14 anos de idade.
7. As pessoas com deficiência não devem utilizar o equipamento
sem a assistência de uma pessoa qualificada.
8. Nunca permita que o equipamento seja utilizado por mais de
uma pessoa de cada vez.
9. Utilize a máquina apenas para o objectivo a que se destina.
Nunca utilize acessórios não recomendados pelo fabricante.
10. Nunca utilize o equipamento se não estiver a funcionar
correctamente.
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Ambiente
1. Certifique-se de que todos os presentes estejam conscientes
dos possíveis perigos, como peças móveis, durante o treino.
2. Use sempre vestuário e calçado desportivo adequado durante
os exercícios. Não efectue os exercícios sem calçado desportivo.
3. Certifique-se de que existe espaço suficiente disponível para
utilizar o equipamento de exercícios.
4. Certifique-se de que líquidos e transpiração não entrem
no equipamento. Retire quaisquer excessos com um pano
húmido após cada utilização.
5. Não coloque objectos aguçados nas proximidades do
equipamento.
6. O equipamento está concebido para ser utilizado e
armazenado no interior. Não guarde o equipamento em
ambientes húmidos ou empoeirados.
7. O equipamento está concebido e fabricado apenas para uso
doméstico. A garantia e a responsabilidade do fabricante não
abrangem qualquer produto ou dano no produto originado
por uma utilização de treino comercial, semi-comercial ou
pessoal. Este tipo de utilização irá invalidar a garantia.
Verificações de segurança antes de cada utilização
1. Aperte todas as peças ajustáveis para evitar movimentos
súbitos durante o treino.
2. Esteja consciente das peças móveis ou que não estão fixas
durante a montagem ou desmontagem do equipamento.
3. Não use vestuário largo ou inadequado que possa ficar preso
no equipamento.
Aquecimento
1. É importante efectuar um aquecimento antes da realização
dos exercícios para preparar o corpo para a sessão de treino
que está prestes a realizar. A primeira fase do aquecimento
destina-se a aumentar o ritmo cardíaco e a bombear uma
quantidade suficiente de sangue para o corpo.
2. Efectue uma actividade durante cinco a dez minutos para
aquecer os mesmos músculos que vai exercitar durante
o programa de exercícios e depois efectue uma fase de
alongamento estático.
3. Mantenha cada posição de alongamento durante cerca de
30 segundos. O alongamento não deve provocar dor, alongue
os músculos apenas até uma posição que seja confortável
para si. Se tiver um músculo tenso ou com alguma lesão
anterior, concentre-se no alongamento do grupo de músculos
afectado durante o aquecimento. Não efectue quaisquer
movimentos súbitos durante o aquecimento.
Arrefecimento
O arrefecimento deve fazer com que o seu ritmo cardíaco
retorne gradualmente ao mesmo ritmo do nível de descanso.
2. Para efectuar o arrefecimento, efectue uma actividade da sua
escolha a uma baixa intensidade. Este arrefecimento deve ser
seguido de alongamentos estáticos similares aos efectuados
durante o aquecimento.
Utilização correcta
Equipamento para exercício físico Reebok
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A
B
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Bicicletas
Posicionamento ergonómico adequado: Consulte o diagrama
anterior para obter indicações acerca do posicionamento
adequado para o treino. Para obter este posicionamento, ajuste
a posição do guiador e do selim à sua altura.
Montagem: Ao subir/descer do equipamento, certifique-se de
colocar o seu peso apenas no pedal com a posição mais abaixo.
Principal tipo de exercício: este equipamento concentra-se na parte
inferior do corpo e pode tonificar os músculos das coxas e das
pernas. Pode ajustar a carga pela unidade de resistência, existem
vários níveis no dispositivo que podem ser ajustados manualmente
ou através do computador, dependendo do tipo de bicicleta.
Bicicletas elípticas
Posicionamento ergonómico adequado: Consulte o diagrama
anterior para obter indicações acerca do posicionamento
adequado para o treino.
Monte e desmonte o equipamento: seleccione qualquer um
dos lados do equipamento, certifique-se de conseguir mover
os pés com facilidade e conforto para montar ou desmontar o
equipamento. Certifique-se de conseguir colocar o pé com firmeza
na posição mais baixa do pedal e de segurar as barras para as
mãos com firmeza.
Principal tipo de exercício: Este equipamento concentra-se na
parte inferior do corpo e pode tonificar os músculos das coxas e
das pernas. Ou pode utilizar a barra amovível para as mãos para
treinar a parte superior do corpo e a totalidade do corpo.
Advertência: tenha cuidado com a barra amovível para as mãos!
Passadeiras
Posição biomecânica correcta: Consulte o diagrama anterior.
Correr em linha recta na passadeira é mais fácil se se
concentrar num objecto fixo à sua frente na sala. Corra como se
pretendesse aproximar-se do objecto. Mantenha sempre uma
distância para que possa alcançar o guiador frontal.
Principal tipo de exercício: Este equipamento concentra-se na
parte inferior do corpo e pode treinar os músculos das coxas e
das pernas.
Remos
Para uma utilização adequada durante a utilização dos remos,
comece por dobrar os joelhos numa posição sentada. Incline-se
ligeiramente para a frente com os braços esticados e agarre a
barra para as mãos conforme indicado na figura A.
Num movimento constante e fluido, puxe a barra para trás,
fazendo força com as pernas enquanto puxa os braços em
direcção ao peito, conforme indicado na figura B. Para evitar
lesões, evite que a barra toque nos joelhos ou inclinar-se
demasiado para trás.
Regresse à posição de início.