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GUÍAS DE EJERCICIO
El banco puede ayudarle a formar sus músculos
abdominales superiores e inferiores. Asegúrese de
tener cuidado de no hacer demasiado las primeras
semanas de su programa de ejercicio.
ADVERTENCIA:
Antes de
hacer este o cualquier programa de ejercicio,
consulte a su médico. Esto es especialmente
importante para personas mayores de 35
años o personas con problemas de salud
pre-existentes.
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Acueste el banco, agarre las almohadillas de espuma pequeñas, y extienda sus piernas como se muestra. Suba
sus piernas con una moción lenta y estable, evite movimientos rápidos o bruscos. Regrese a la posición de
comienzo. Repita.
CRUJIDORES
Acuéstese en el banco y meta sus pies debajo de las almohadillas de espuma grandes como se muestra.
Dóblese hacia adelante de la cintura, manteniendo su espalda recta, y siéntese como se muestra. Regrese a la
posición de comienzo. Repita.
Para obtener lo máximo de su ejercicio, la forma
propia es importante. Al hacer cada repetición, use
sus músculos abdominales para jalarse hacia arriba,
moviendo en una manera suave y continua.
Siempre comience y termine cada entrenamiento con
algunos minutos de estiramientos. Recuerde de man-
tener suficiente agua cerca al hacer ejercicio, y tome
períodicamente para evitar deshidratación. Si se
siente debil, mareado, o que le falta el aire en
cualquier momento durante su ejercicio, pare
inmediatamente y comience el enfriamiento.
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PRECAUCIONES IMPORTANTES
AVISO:
Para reducir el riesgo lesiones a personas, lea las siguientes precauciones impor-
tantes e información antes de usar el banco.
1. Lea todas las instrucciones en este manual y
todas las advertencias sobre el banco de
ejercicio antes de usar el banco de ejercicio.
2. Es la responsabilidad del propietario asegu-
rarse que todos los usuarios del banco de
ejercicio estén adecuadamente informados
sobre todas las precauciones necesarias.
3. El banco de ejercicio está diseñado para uso
en casa solamente. No use el banco de ejer-
cicio en ningún lugar comercial, de renta o
institucional.
4. Mantenga el banco de ejercicio adentro, ale-
jado de la humedad y el polvo. Instale el
banco de ejercicio en una superficie bien
nivelada, con una alfombra debajo para pro-
teger el piso o la alfombra permanente.
Verifique que haya suficiente espacio alrede-
dor del banco de ejercicio, como para mon-
tar, desmontar y usar el banco de ejercicio.
AVISO:
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es
especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas que han tenido problemas
previos de salud. ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o daño a propiedades
sufrido por o a causa del uso de este producto.
ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar el WEIDER
®
184 banco inno-
vador. El WEIDER 184 banco está diseñado para ayu-
darle a desarrollar sus músculos abdominales superi-
ores e inferiores para darle un estómago firme y
plano, en solo unos minutos al día.
Lea cuidadosamente este manual antes de usar el
banco. Si hay preguntas, comuníquese con el vende-
5. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejos del banco de ejer-
cicio a todo tiempo.
6. Revise y apriete todas las piezas frecuente-
mente. Reemplace inmediatamente cualquier
pieza que esté desgastada.
7. Mantenga las manos y los pies retirados de
las piezas móviles del banco.
8. Siempre use calzado de atletismo para pro-
tección de sus pies.
9. El banco no se debe usar de personas que
pesen más de 136 kg. El banco no está dis-
eñado para usar con pesas.
10. Si durante el ejercicio usted siente algún
dolor o se marea, deténgase inmediatamente
y descanse.
dor. Para ayudarnos a darle un mejor servicio, antes
de llamar, por favor anote el número del modelo de la
máquina y el número de serie. El número del modelo
es WEEMBE0525.0. El número de serie se puede
buscar en la calcomanía pegada al banco (vea la por-
tada de este manual para su localización).
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