Sportplus SP-T-111F Manual De Instrucciones página 48

ALLENAMENTO, RESISTENZA
ESERCIZIO 1: jogging leggero.
Non sollevare troppo le ginocchia; evitare di rimbalzare
e saltare. Stabilizzare correttamente l'asse delle gambe
(tenere piede, ginocchio e anca in linea, evitare le
gambe a X).
A seconda della resistenza, esercitarsi per 5 - 45 minuti.
ESERCIZIO 2: saltelli laterali su gambe alterne.
Atterrare flettendo leggermente le ginocchia.
Stabilizzare correttamente l'asse delle gambe (tenere
piede, ginocchio e anca in linea, evitare le gambe a X).
da 1 a 3 minuti. Successivamente tornare al passo
(esercizio 1).
ESERCIZIO 3: saltelli da dietro sulla gamba anteriore
e ritorno alla posizione di partenza.
Atterrare flettendo leggermente le ginocchia. Stabilizzare
correttamente l'asse delle gambe (tenere piede, ginocchio
e anca in linea, evitare le gambe a X).
da 1 a 3 minuti. Quindi tornare a correre (Esercizio 1)
ESERCIZIO 4: saltelli a piedi uniti e ginocchia
leggermente flesse, con atterraggio morbido sul
trampolino.
Mantenere l'asse delle gambe sia in fase di salto che di
atterraggio.
Ripetere 15 volte.
SP-T-111F-IM-INT-V04.indb 48 SP-T-111F-IM-INT-V04.indb 48
48
28/05/2021 12:20:22 pm 28/05/2021 12:20:22 pm