SPORTSTECH RSX300 Manual De Instrucciones página 132

SPIERVERSTEVIGING
Om spieren te versterken tijdens het oefenen met je ROEIMACHINE, moet je de weerstand vrij hoog
instellen. Dit zal je beenspieren meer belasten en je kunt mogelijk niet zo lang trainen als je wilt. Als je
ook je algehele conditie wilt verbeteren, moet je het trainingsprogramma wijzigen. Je moet normaal
oefenen tijdens het opwarmen en afkoelen, maar tegen het einde van de trainingsfase moet je de
weerstand verhogen zodat de benen harder werken. Je moet de snelheid verlagen om je hartslag in de
doelzone te houden.
GEWICHTSVERLIES
De doorslaggevende factor hier is hoeveel moeite je erin steekt. Hoe harder en langer je traint, hoe
meer calorieën je verbrandt. Dit is in feite hetzelfde als wanneer je traint om je conditie te verbeteren, het
verschil is slechts het doel.
AFKOELEN
In dit stadium moeten je cardiovasculaire systeem en spieren weer ontspannen. Dit is een herhaling
van de opwarmfase. Verlaag eerst je tempo en ga ongeveer 5 minuten in dit lage tempo verder
voordat je van het toestel stapt. De stretchoefeningen moeten nu worden herhaald, maar vergeet niet
om je spieren niet te forceren. Naarmate je conditie verbetert, moet je langer en harder trainen. Het is
raadzaam om minimaal drie keer per week te trainen en, indien mogelijk, je training gelijkmatig over de
week te verdelen.
132