Übungsanleitungen - SPORTSTECH RSX300 Manual De Instrucciones

Das Training mit Ihrem RUDER-GERÄT wird Ihnen mehrere Vorteile vermitteln.
1. Es wird Ihre körperliche Fitness verbessern, es stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung, und
es werden alle großen Muskelgruppen trainiert, sowie der Rücken, die Taille, die Arme, die Schultern,
die Hüften und die Beine.
2. Stärkt Ihre Muskelulatur, und in Verbindung mit einer kaloriengesteuerten Diät, wird es Ihnen dabei
helfen, Gewicht zu verlieren.
Das Rudern ist eine äußerst effektive Form des Trainings.
DER BASIS-RUDER-ZUG
1. Setzen Sie sich auf den Sattel und befestigen Ihre Füße mit den Klettbändern an den Pedalen. Dann
nehmen Sie die Ruderstange.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, nach vorn geneigt mit gestreckten Armen und die Knie
gebeugt, siehe (Abb. 1).
3. Schieben Sie sich nach hinten, strecken Sie den Rücken und die Beine zur gleichen Zeit
(Abb. 2).
4. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis Sie leicht nach hinten lehnen, während dieser Phase sollten Sie
Ihre Arme seitlich ausbringen (Abb.3). Dann zu Stufe 2 zurückkehren und wiederholen. Siehe die
Anlagen.
Abb. 1
TRAININGSZEIT
Das Rudern ist eine anstrengende Trainingsdisziplin, deshalb ist es am besten, mit einer kurzen,
leichten Übung zu beginnen und dann zu längeren und härteren Übungen hinzuarbeiten. Beginnen
Sie das Rudern für ca. 5 Minuten, und so wie Sie Fortschritte machen, erhöhen Sie die Trainingsdauer
entsprechend Ihren sich steigernden Fitnesslevels. Sie sollten nach einiger Zeit für 15-20 Minuten lang
rudern können, aber versuchen Sie nicht, dies zu schnell zu erreichen. Versuchen Sie, an wechselnden
Tagen zu trainieren, 3 mal pro Woche. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, um sich zwischen den Trainings zu
erholen.
ÜBUNGSANLEITUNGEN
Abb. 2
20
Abb. 3