Trainingstipps - Sportplus X-BIKE Manual De Instrucciones

6. BEDIENUNG DES COMPUTERS
PROGRAMM
P2 Steps
P3 Hill
P4 Rolling
P5 Valley
P6 Fat Burn
• Bei Ihrem Arzt können Sie den für ihren Körper optimalen Pulsbereich testen lassen.
Wichtig! Beenden Sie unverzüglich das Training, wenn Ihnen schwindelig wird oder
•
Sie sich nicht mehr sicher fühlen!
• Drücken Sie die Taste Start / Stop, um mit dem Training zu beginnen.
• Platzieren Sie beide Handfl chen auf die Kontaktfl chen. Der Computer stellt w hrend
des Trainings die Belastungsstufe passend zu Ihrer Herzfrequenz ein. Diese wird
alle 15 Sekunden neu bemessen und die Belastungsstufe so eingestellt, dass Ihre
Herzfrequenz in der Nähe der Zielherzfrequenz (± 5) liegt.
Erholungspuls-Programm
• Überprüfen Sie Ihren Erholungspuls, nachdem Sie eine Weile trainiert haben. Drücken
Sie, nach Beendigung des Trainings, die PULSE RECOVERY-Taste und umschließen
Sie beide Pulskontakte mit Ihren Händen. Der Test dauert 1 Minute, in dem die Erholung
Ihres Pulses gemessen wird. Die Zeit zählt von 1,00 nach 0,00 herunter und wird auf
dem Display angezeigt. Anschließend wird das Ergebnis auf dem Display, von F 1,0
bis F 6,0, angezeigt. Die Erhöhung erfolgt in 0,1-Schritten. F 1,0 steht für den besten
Fitness-Level, F 6,0 den schlechtesten.
• Drücken Sie eine beliebige Taste, um in die Hauptübersicht zurück zu gelangen.

7. TRAININGSTIPPS

WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in
welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde
oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu betätigen,
beginnen Sie anfangs langsam.
• Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
• Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
• Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
• Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen und
hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die Übungen,
die in dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch Übungen aus
zuverlässigen Quellen entnommen werden.
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1. 2. 3.
Min. Min. Min
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L07 L07 L07 L07
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4. 5. 6.
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7. 8. 9. 10.
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