Crivit Pro 287910 Manual De Instrucciones página 14

6. Die Arme sind auf Spannung und so weit
oben, dass sich der Nacken auf der Höhe der
Mittelstange des Artikels befindet.
7. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und darf nicht überstreckt werden.
8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und senken Sie dann langsam den
Oberkörper ab.
9. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch und halten Sie
durchgehend die Körperspannung.
Klimmzug enger Untergriff zum Kinn
(Abb. H)
Hauptmuskelgruppen: Rücken- und
Bizepsmuskulatur
Anfangsposition
1. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von
unten mittig an der Vorderstange an. Die Arme
sind nah am Kopf.
2. Kreuzen Sie die Füße und winkeln Sie die
Beine leicht nach hinten an.
Endposition
3. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und
Bauchmuskulatur an.
4. Ziehen Sie den Oberkörper langsam nach
oben und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule. Lassen Sie die Schultern tief und
halten Sie die Spannung der Bauchmuskulatur.
5. Die Arme sind auf Spannung und so weit
oben, dass sich das Kinn auf der Höhe der
Mittelstange des Artikels befindet.
6. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und darf nicht überstreckt werden.
7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und senken Sie dann langsam den
Oberkörper ab.
8. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch und halten Sie
durchgehend die Körperspannung.
14 DE/AT/CH
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Hängende Beine heben gebeugt/
gestreckt (Abb. I)
Hauptmuskelgruppe: Bauchmuskulatur
Anfangsposition
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel.
2. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von
oben an den Enden an.
3. Kreuzen Sie die Füße.
Endposition
4. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und
Bauchmuskulatur an.
5. Ziehen Sie die Knie zu sich ran und strecken
Sie die Beine nach oben aus. Lassen Sie die
Schultern tief und halten Sie die Spannung der
Bauchmuskulatur.
6. Die Arme sind auf Spannung und die Beine
nah am Oberkörper.
7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und senken Sie dann langsam die Beine in die
Ausgangsposition zurück.
8. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch und halten Sie
durchgehend die Körperspannung.
Hängende Beine heben zur Seite
li/re (Abb. J)
Hauptmuskelgruppe: Bauchmuskulatur
Anfangsposition
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel.
2. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von
oben an den Enden an.
3. Kreuzen Sie die Füße.
Endposition
4. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und
Bauchmuskulatur an.
5. Ziehen Sie die Knie zu sich ran und kippen
Sie die Beine abwechselnd nach links und
dann nach rechts. Lassen Sie die Schultern
tief und halten Sie die Spannung der
Bauchmuskulatur.
6. Die Arme sind auf Spannung und die Beine
nah am Oberkörper.
7. Wiederholen Sie das Kippen 8 bis 12 Mal
und senken Sie dann langsam die Beine in die
Ausgangsposition zurück.
8. Wiederholen Sie die Übung dreimal.