Crivit Pro 287910 Manual De Instrucciones página 35

Klimtrek nauwe onderhandse greep
naar de kin (afb. H)
Hoofdspiergroepen: rug- en bicepsspieren
Beginpositie
1. Grijp het artikel zoals afgebeeld langs onder in
het midden van de voorste stang vast. Uw
armen bevinden zich dichtbij uw hoofd.
2. Kruis uw voeten en buig uw benen lichtjes naar
achter.
Eindpositie
3. Span uw zitvlak-, arm- en buikspieren aan.
4. Trek uw bovenlichaam langzaam naar boven
en trek uw schouderbladen naar uw
wervelkolom. Laat uw schouders laag en
handhaaf de spanning van uw buikspieren.
5. Uw armen zijn gespannen en zodanig
bovenaan, dat uw kin zich ter hoogte van de
middelste stang van het artikel bevindt
6. Uw hoofd is in het verlengde van uw
wervelkolom en mag niet overdreven gestrekt
worden.
7. Blijf even in deze positie en laat dan langzaam
uw bovenlichaam zakken.
8. Herhaal de oefening in drie reeksen van 5 tot
10 keer.
Belangrijk: doe de beweging langzaam
en handhaaf doorlopend de lichaams-
spanning.
Hangend been omhoog gebogen/
gestrekt (afb. I)
Hoofdspiergroep: buikspieren
Beginpositie
1. Ga met uw rug naar het artikel staan.
2. Grijp het artikel zoals afgebeeld langs boven
aan de uiteinden vast.
3. Kruis uw voeten.
Eindpositie
4. Span uw zitvlak-, arm- en buikspieren aan.
5. Trek uw knieën naar u toe en strek uw benen
naar boven uit. Laat uw schouders laag en
handhaaf de spanning van uw buikspieren.
6. Uw armen zijn gespannen en uw benen dichtbij
uw bovenlichaam.
7. Blijf even in deze positie en breng dan
langzaam uw benen terug tot in de
beginpositie.
8. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10 tot
15 keer.
All manuals and user guides at all-guides.com
Belangrijk: doe de beweging langzaam
en handhaaf doorlopend de lichaams-
spanning.
Hangend been omhoog opzij links/
rechts (afb. J)
Hoofdspiergroep: buikspieren
Beginpositie
1. Ga met uw rug naar het artikel staan.
2. Grijp het artikel zoals afgebeeld langs boven
aan de uiteinden vast.
3. Kruis uw voeten.
Eindpositie
4. Span uw zitvlak-, arm- en buikspieren aan.
5. Trek uw knieën naar u toe en kantel uw benen
beurtelings naar links en dan naar rechts.
Laat uw schouders laag en handhaaf de
spanning van uw buikspieren.
6. Uw armen zijn gespannen en uw benen dichtbij
uw bovenlichaam.
7. Herhaal het kantelen 8 tot 12 keer en breng
dan uw benen terug tot in de beginpositie.
8. Herhaal de oefening drie keer.
Belangrijk: doe de beweging langzaam
en handhaaf doorlopend de lichaams-
spanning.
Hangende ‚L'-zit (afb. K)
Hoofdspiergroep: buikspieren
Beginpositie
1. Ga met uw rug naar het artikel staan.
2. Grijp het artikel zoals afgebeeld langs boven
aan de uiteinden vast.
Eindpositie
3. Span uw zitvlak-, arm- en buikspieren aan.
4. Strek uw benen en breng ze in een hoek van
90 graden omhoog vóór u naar boven uit.
5. Beweeg uw benen beurtelings omhoog en
omlaag. Laat uw schouders laag en handhaaf
de spanning van uw buikspieren.
6. Uw armen zijn gespannen en uw benen dichtbij
elkaar.
7. Herhaal de op- en neerwaartse beweging van
de benen 10 tot 15 keer en breng dan lang-
zaam uw benen terug tot in de beginpositie.
8. Herhaal de oefening drie keer.
Belangrijk: doe de beweging langzaam
en handhaaf doorlopend de lichaams-
spanning.
NL/BE 35