Dominada Con Agarre Supino Estrecho Hacia La Barbilla (Fig. H); Posición Inicial; Posición Final - Crivit Pro 287910 Manual De Instrucciones

8. Permanezca un momento en esta posición y
descienda el tronco lentamente.
9. Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces en tres
tandas.
Importante: realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Dominada con agarre supino
estrecho hacia la barbilla (fig. H)
Grupos musculares principales: musculatura de la
espalda y bíceps
Posición inicial
1. Sujete el artículo como se muestra por la parte
inferior del centro de la barra delantera.
Los brazos se encuentran cerca de la cabeza.
2. Cruce los pies y doble las piernas ligeramente
hacia atrás.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los brazos
y de los glúteos.
4. Desplace el tronco lentamente hacia arriba y
acerque los omóplatos a la columna vertebral.
No suba los hombros y mantenga la tensión de
los músculos abdominales.
5. Los brazos están en tensión y colocados tan
altos que la barbilla se encuentra a la altura de
la barra central del artículo.
6. La cabeza se encuentra en la prolongación
de la columna vertebral y no debe estirarse en
exceso.
7. Permanezca un momento en esta posición y
descienda el tronco lentamente.
8. Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces en tres
tandas.
Importante: realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Elevación de las piernas flexionadas/
estiradas en el aire (fig. I)
Grupo muscular principal: músculos abdominales
Posición inicial
1. Colóquese de espaldas al artículo.
2. Sujete el artículo como se muestra por los
extremos de la parte superior.
3. Cruce los pies.
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Posición final
4. Tense los músculos abdominales, de los brazos
y de los glúteos.
5. Acerque las rodillas hacia usted y estire las
piernas hacia arriba. No suba los hombros
y mantenga la tensión de los músculos
abdominales.
6. Los brazos están en tensión y las piernas cerca
del tronco.
7. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a descender lentamente las piernas
hasta la posición de salida.
8. Repita el ejercicio entre 10 y 15 veces en tres
tandas.
Importante: realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Elevación de las piernas hacia el lado
izquierdo/derecho en el aire (fig. J)
Grupo muscular principal: músculos abdominales
Posición inicial
1. Colóquese de espaldas al artículo.
2. Sujete el artículo como se muestra por los
extremos de la parte superior.
3. Cruce los pies.
Posición final
4. Tense los músculos abdominales, de los brazos
y de los glúteos.
5. Acerque las rodillas hacia usted e incline las
piernas hacia la izquierda y hacia la derecha
alternativamente. No suba los hombros y
mantenga la tensión de los músculos
abdominales.
6. Los brazos están en tensión y las piernas cerca
del tronco.
7. Repita la inclinación entre 8 y 12 veces y
vuelva a descender lentamente las piernas
hasta la posición de salida.
8. Repita el ejercicio tres veces.
Importante: realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.