Retirada De Los Hombros En El Aire (Fig. L); Dominada Con Salto (Fig. M); Estiramientos - Crivit Pro 287910 Manual De Instrucciones

L-sit en el aire (fig. K)
Grupo muscular principal: músculos abdominales
Posición inicial
1. Colóquese de espaldas al artículo.
2. Sujete el artículo como se muestra por los
extremos de la parte superior.
3. Cruce los pies.
Posición final
4. Tense los músculos abdominales, de los brazos
y de los glúteos.
5. Estire las piernas y elévelas delante de usted
hasta formar un ángulo de 90º.
6. Mueva las piernas alternativamente hacia
arriba y hacia abajo. No suba los hombros
y mantenga la tensión de los músculos
abdominales.
7. Los brazos están en tensión y las piernas juntas.
8. Repita el movimiento de elevación y descenso
de las piernas entre 10 y 15 veces y vuelva
a descender lentamente las piernas hasta la
posición de salida.
9. Repita el ejercicio tres veces.
Importante: realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Retirada de los hombros en el aire
(fig. L)
Grupos musculares principales: musculatura de la
espalda y trapecio
Posición inicial
1. Sujete el artículo como se muestra por los
extremos de la parte superior.
2. Cruce los pies y doble las piernas ligeramente
hacia atrás.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los brazos
y de los glúteos.
4. Desplace los hombros hacia atrás en el aire.
Los brazos permanecen estirados y el movi-
miento del tronco se realiza únicamente desde
los hombros.
5. La cabeza se encuentra en la prolongación
de la columna vertebral y no debe estirarse en
exceso.
6. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida.
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7. Repita el ejercicio entre 10 y 15 veces en tres
tandas.
Importante: realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.

Dominada con salto (fig. M)

Grupos musculares principales: musculatura de
las piernas y la espalda
Posición inicial
1. Colóquese delante del artículo y flexione las
rodillas.
2. Permanezca con las piernas flexionadas
en un ángulo de 90º y mantenga los brazos
flexionados.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los brazos
y de los glúteos.
4. Salte con impulso hacia el artículo y elévese
hacia arriba hasta alcanzar la altura del
pecho. Sujétese por arriba con las manos
firmemente por los extremos.
5. La cabeza se encuentra en la prolongación
de la columna vertebral y no debe estirarse en
exceso.
6. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida.
7. Repita el ejercicio entre 10 y 15 veces en tres
tandas.
Importante: realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.

Estiramientos

Tómese el tiempo necesario para estirar tras
cada sesión de entrenamiento. A continuación le
presentamos algunos sencillos ejercicios.
Deberá repetir cada uno de los ejercicios
3 veces por lado y durante 30-40 segundos.
Cuello
1. Póngase de pie en posición de descanso.
Con una mano tire de su cabeza primero
hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Con este ejercicio estirará los laterales del
cuello.
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