Mantenimiento - FITFIU FITNESS MC-560 Manual Usuario

ENTRENAMIENTO
Si estás dando los primeros pasos en el mundo del fitness te recomendamos empezar a entrenar a poca resistencia, sin
forzar y haciendo descansos en caso que sea necesario; aumentando progresivamente la frecuencia y duración de las
sesiones. Ventila la habitación en la que te encuentres una vez finalizada la sesión.
MANTENIMIENTO Y CALENTAMIENTO: POCO ESFUERZO DURANTE 10 MINUTOS COMO MÍNIMO
Para realizar el calentamiento empezarás trotando como mínimo 10 minutos en la cinta a una velocidad moderada.
Este tipo de ejercicio permite hacer trabajar los músculos y las articulaciones de forma suave y se puede utilizar como
calentamiento antes de realizar una actividad física más intensa.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA PERDER PESO: ESFUERZO INTENSO ENTRE 35 Y 60 MINUTOS
Este tipo de entrenamiento permite quemar calorías de forma eficaz. Define tus entrenamientos acorde con tu condición
física. La frecuencia (como mínimo 3 veces a la semana) y la duración de las sesiones (entre 35 y 60 minutos) son los
factores que permitirán obtener mejores resultados. Realiza ejercicio a una velocidad media (esfuerzo moderado sin
jadear). Para perder peso, además de practicar una actividad física regular, es indispensable seguir una dieta equilibrada.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO DE RESISTENCIA: ESFUERZO INTENSO ENTRE 20 Y 40 MINUTOS
Este tipo de entrenamiento permite fortalecer el corazón y los pulmones. Realiza ejercicio al menos 3 veces a la
semana a un ritmo sostenido (respiración rápida). A medida que se va entrenando, el esfuerzo intenso se puede
mantener cada vez más tiempo y a mejor ritmo. El entrenamiento a un ritmo más forzado (trabajo anaeróbico y trabajo
en zona roja) queda reservado a los atletas porque requiere una preparación adaptada.
VUELTA A LA CALMA
Después de cada entrenamiento, es necesario caminar durante unos minutos a baja velocidad e intensidad para llevar el
cuerpo a un estado de reposo de manera progresiva. Esta fase de vuelta a la calma garantiza el regreso al estado normal
de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
ESTIRAMIENTOS
Realizar estiramientos después de un esfuerzo físico permite reducir al mínimo la rigidez muscular por la acumulación
de ácidos lácticos y, además permite estimular la circulación sanguínea.

MANTENIMIENTO

ATENCIÓN: Para procedimientos con los que no se sienta cómodo o si no tiene las herramientas
o experiencia necesarias, haga que la unidad sea atendida por un técnico cualificado. Para evitar
descargas eléctricas, apague y desenchufe el equipo antes de limpiar o realizar cualquier tarea de
mantenimiento. Antes de cada uso, verifique que no haya desgaste en la cinta de correr.
LIMPIEZA
El equipo se puede limpiar con un paño y detergente suave. No utilice abrasivos, disolventes o productos químicos agresivos.
Tenga cuidado que no entre humedad excesiva en el panel de la pantalla ya que puede dañarla y crear un peligro eléctrico.
Después de cada uso, limpie cualquier sudor, suciedad o líquidos de la unidad. Preste especial atención a los bordes
de la cinta, donde se encuentran los estribos de cada lado de la cinta de correr, mantener esta área limpia ayudará
a prolongar la vida de la unidad y a mantener su rendimiento. Mantenga el equipo, especialmente la pantalla de la
consola, fuera de la luz directa del sol para evitar daños.
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