Preriscaldamento - FITFIU FITNESS BP-30 Manual Usuario

PRERISCALDAMENTO

ALLUNGARE I MUSCOLI DEL CORE
Siediti e porta le piante dei piedi insieme con le ginocchia che puntano in direzioni opposte.
Porta i piedi il più vicino possibile all'inguine e spingi lentamente le ginocchia verso il
pavimento. Conta fino a 15.
ALLUNGARE I TENDINI DEL GINOCCHIO
Siediti con la gamba destra estesa. Metti la pianta dell'altro piede all'interno della gamba
destra. Avvicinatevi il più possibile alla punta del piede. Conta fino a 15. Prenditi un momento
per allungare e ripeti con la gamba sinistra estesa.
RUOTARE IL COLLO
Ruota la testa verso destra, sentendo il lato sinistro allungarsi. Poi, tira indietro la testa,
puntando il mento verso il soffitto, lasciando la bocca aperta. Ruota la testa a sinistra e
infine porta il mento verso il petto.
ALZARE LE SPALLE
Sollevare la spalla destra puntando verso l'orecchio. Ripeti lo stesso movimento con la
spalla sinistra. Fate questa azione per qualche minuto.
ALLUNGARE I POLPACCI
Inclinare il corpo verso il muro e sostenere entrambe le mani. Posizionare il piede destro più
avanti del piede sinistro. Tieni la gamba sinistra dritta e allungala. Tenere per qualche minuto
e ripetere dall'altro lato per un conteggio di 15.
.
PIEGARSI DI LATO
Mettete le braccia al vostro fianco. Sollevateli e allungate il braccio destro verso il soffitto.
Dovresti sentire il tuo corpo allungarsi. Ripetete l'azione con il braccio destro.
TOCCARE LA PUNTA DEI PIEDI
Piegatevi in avanti e rilassate la schiena e le spalle. Allunga le mani verso le dita dei piedi.
Cerca di raggiungere il pavimento o il più lontano possibile e conta fino a 15.
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PANCA PER PESI BP-30
IT