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Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará un mínimo de 6 semanas de
entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en OwnIndex. La mejoría
será más rápida en los individuos con peor condición física mientras que los individuos
más activos necesitarán un período de tiempo mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física cardiovascular son los que
utilizan grupos de músculos grandes como, por ejemplo, ciclismo, andar, correr, nadar,
remar, patinar, esquí de fondo y caminata.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de la condición física,
empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas
para obtener un valor de línea base fiable. A partir de entonces, repita la prueba una
vez al mes. OwnIndex se basa en el ritmo cardíaco de reposo, la variabilidad del ritmo
cardíaco de reposo, la edad, el sexo, la altura, el peso corporal y la actividad física.
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