NordicTrack E9ZL Manual Del Usuario página 21

CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO DE RITMO
CARDÍACO
1. Empiece a pedalear o pulse cualquier botón en
la consola para encenderla.
Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE en la
página 18.
2. Seleccione un entrenamiento de ritmo cardiaco.
Para seleccionar un entrenamiento para ritmo car-
diaco, primero pulse el botón Entrenamientos para
Ritmo Cardiaco [HEART RATE WORKOUTS].
Seguidamente gire el botón de resistencia hasta
que se muestre en entrenamiento deseado en la
pantalla. A continuación pulse el botón Registrar
[ENTER] para seleccionar el entrenamiento.
3. Entre un ajuste de ritmo cardíaco como meta.
Unos segun-
dos tras selec-
cionar un
entrenamiento
para ritmo car-
diaco, el tiem-
po de entre-
namiento y las
palabras
ENTER TAR-
GET (introducir
valor idóneo)
se mostrarán en la pantalla.
Se programará un ritmo cardíaco idóneo diferente
para cada segmento del entrenamiento para ritmo
cardíaco. Voltee el botón de la resistencia para
entrar la meta máxima de ritmo cardiaco deseada
para el entrenamiento. (Vea INTENSIDAD DE
LOS EJERCICIOS en la página 26.) Luego pulse
el botón Registrar.
4. Sostenga el sensor de pulso del mango o use
el incluido monitor de ritmo cardíaco.
Para usar un entrenamiento de ritmo cardíaco,
usted debe de usar el incluido monitor de ritmo
cardíaco o sostener el sensor de pulso del mango
(vea el paso 5 en la página 19).
Si usted usa el sensor de pulso del mango, no es
necesario sostener el sensor de pulso del mango
continuamente durante un entrenamiento de ritmo
cardíaco; sin embargo, usted debería sostener el
sensor de pulso del mango frecuentemente
durante el entrenamiento para que funcione cor-
rectamente. Cada vez que usted sostenga los
mangos, mantenga sus manos en los contac-
tos por al menos 15 segundos.
5. Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento.
Cada entrenamiento para ritmo cardiaco se divide
en segmentos de un minuto. Un ajuste de ritmo car-
díaco como meta se programa para cada segmento.
Nota: La misma meta de ritmo cardíaco puede ser
programado para los segmentos consecutivos.
Durante el entrenamiento la consola comparará reg-
ularmente su ritmo cardiaco con el valor idóneo de
ritmo cardiaco para el segmento actual del entre-
namiento. Si su ritmo cardíaco está muy abajo o
muy arriba del ajuste de ritmo cardíaco como meta,
la resistencia de los pedales aumentará o disminuirá
automáticamente para traer su ritmo cardíaco más
cerca al ajuste de ritmo cardíaco como meta. Cada
vez que cambie la resistencia, el nivel de resistencia
se mostrará en la pantalla durante algunos segun-
dos para informarle.
Mientras que hace ejer-
cicios, a usted se le
avisará para que ped-
alee a una velocidad
constante. Cuando
aparezca una flecha
hacia arriba o la palabra FASTER (más rápido) en
la pantalla, aumente su velocidad. Cuando
aparezca una flecha hacia abajo o la palabra
SLOWER (más lento), reduzca su velocidad.
Cuando no aparezca ninguna flecha o las pal-
abras ON TARGET (velocidad idónea), mantenga
su velocidad actual.
IMPORTANTE: Asegúrese de hacer ejercicios a
un paso que sea cómodo para usted. Si el nivel
de resistencia para el segmento actual es muy alto
o muy bajo, usted puede anular manualmente el
nivel dándole vuelta a la perilla de resistencia; sin
embargo, si usted cambia el nivel de resistencia,
usted no podrá mantener su ritmo cardíaco de meta.
También, cuando la consola compara su ritmo
cardíaco con la configuración de ritmo cardíaco
objetivo, la resistencia de los pedales puede
aumentar o disminuir en forma automática para
traer su ritmo cardíaco más cerca de la configu-
ración del ritmo cardíaco objetivo.
El entrenamiento continuará de esta manera hasta
que finalice el último segmento. Para detener el pro-
grama de entrenamiento en cualquier momento,
deje de pedalear. Se escucha un sonido y el tiempo
comienza a destellar en la pantalla. Para reiniciar el
entrenamiento, simplemente comience a pedalear.
Siga su progreso con las pantallas.
6.
Vea el paso 4 en las páginas 18–19.
7. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la
consola se apagará automáticamente.
Vea el paso 6 en la página 19.
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