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Normalmente
allenamento continuo senza pause. In
effetti, inoltre allo zucchero e grassi, il
corpo ha bisogno di ossigeno. Un
allenamento
regolare
facoltà del corpo di fornire ossigeno a
tutti i suoi muscoli, allo stesso tempo
migliora la funzione polmonare, la
capacità di pompeggio del cuore e
facilita la circolazione del sangue.
Riassumendo, l' energia prodotta da
un
allenamento
chilocalorie (conosciute come calorie).
ALLENAMENTO E CONTROLLO
DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma,
fra altri elementi, in energia (calorie)
per
il
nostro
consumiamo più calorie di quelle che
bruciamo, il risultato sarà un aumento
di peso ed al contrario, se si bruciano
più calorie di quelle consumate, si
perde peso. In riposo il nostro corpo
brucia intorno a 70 calorie/ora per
mantenere attive le funzioni vitali.
Il lavoro svolto dall'organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta
dell'intensit`a del lavoro. Nel caso
dell'apparecchio,
realizzare depende dalla velocità Della
macchina. L'aumento comporta un
aumento dell'intensità del lavoro e
quinde un aumento del ritmo cardiaco.
Se si mantiene constante l'intensità di
lavoro, cioè con l'inclinazione e la
velocità della macchina costanti, il ritmo
cardiaco aumenta fino ad un punto a
partire dal quale rimane invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l'età.
si
tratta
di
migliora
regolare
organismo.
con
l'accrescersi
lo
sforzo
un
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l'età in
anni. Per essere corretto, l'esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
la
minuti tra il 65 e l'85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l'85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
brucia
Massimo
85%
75%
65%
Se
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
da
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni.
52
Pulsazioni
170
144
127
112
di
cominciare
specifici
otterrà
allenamento
dovrà
Zona
aeróbica
qualsiasi
migliori
essere
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