Consejos Para Entrenamientos - Sportplus X-BIKE Manual De Instrucciones

7. CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS

INDICACIONES IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO
• Antes de empezar el entrenamiento, consulte con su médico. Pregúntele, en qué
medida es bueno un entrenamiento para usted. Existe riesgo de daños para la salud
por un entrenamiento incorrecto o excesivo.
• Evite sobrecargar su cuerpo. No entrene si estuviera cansado o agotado. Comience
el entrenamiento lentamente si no está acostumbrado a practicar ejercicio físico.
• Finalice el entrenamiento de inmediato si percibe algún dolor o molestia.
• No se alimente
• Preste atención durante el entrenamiento a que su respiración sea relajada y constante.
• Para evitar lesiones, realice calentamientos antes de empezar el entrenamiento y
finalice con una fase de enfriamiento. Realice para ello los ejercicios que se describen
en estas instrucciones. También puede coger otros ejercicios de fuentes dignas de
confianza.
• Asegúrese de beber el suficiente líquido durante el entrenamiento. Recuerde que la
cantidad de bebida de aprox.
que tome deberá estar a temperatura ambiente.
• Utilice el producto solo con ropa de deporte y con un calzado, que disponga de una
suela antideslizante. Evite la ropa ancha, que pueda quedar atrapada en las piezas
móviles del producto.
• Compruebe regularmente su pulso. Determine su rango de frecuencia personal para
poder alcanzar un buen entrenamiento. Tenga en cuenta su edad y su condición física.
La siguiente tabla pretende servir de guía para determinar el pulso de entrenamiento
ideal:
Edad
- pulso de entrenamiento ideal -
20 años
25 años
30 años
35 años
40 años
45 años
50 años
55 años
60 años
65 años
70 años
30 minutos antes o después del entrenamiento.
2 litros al día por un esfuerzo físico aumentará. El líquido
Intervalo de ritmo cardíaco
50 - 75 %
(pulsaciones por minuto)
100 - 150
98 - 146
95 - 142
93 - 138
90 - 135
88 - 131
85 - 127
83 - 123
80 - 120
78 - 116
75 - 113
Ritmo cardíaco máximo
(220 pulsaciones – edad)
96
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150