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manual de instrucciones
Pecho
Abducción horizontal*
• Conecte el elástico para asegurar el objeto al nivel del
hombro.
• Agarre el elástico en la mano involucrada y jale hacia
adentro, a lo largo del cuerpo, como se muestra.
• Mantenga el cado derecho y no gire la muñeca.
• Regréselo lentamente y repita.
Press serratus
• Conecte el elástico para asegurar a la altura del
hombro.
• Mire hacia afuera, agarre el elástico en la mano con el
codo derecho, brazo al frente, como se muestra.
• Empuje el brazo hacia adelante.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
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Press de pecho
• Asegure el elástico para asegurar el objeto al
nivel del hombro.
• Siéntese o párese como se muestra.
• Mantenga el elástico en las manos, los
brazos hacia afuera del costado, codos
doblados, como se muestra.
• Empuje hacia adelante, enderece los codos.
• Regréselo lentamente a la posición inicial y
repita.
manual de instrucciones
Abrazo dinámico
• Comience
con
una
banda
envuelta
alrededor de la espalda superior, mantenga
cada extremo en las manos.
• Realice una abducción de hombros a 60
grados y doble los codos a 45 grados.
• Mantenga los hombros elevados y empuje
los brazos hacia adelante y adentro en un
movimiento de abrazo.
• Cuando las manos toquen, sostenga, y
regréselas lentamente a la posición inicial y
repita.
Apertura de pecho
• Asegure la mitad del elástico a un objeto
estacionario al nivel del hombro.
• Ponga la vista al lado contrario de la
conexión en un paso escalonado, con una
pierna en frente de la otra como se muestra.
• Agarre la banda al nivel de los hombros con
sus codos estirados.
• Mantenga los codos estirados y jale hacia
adentro con las palmas hacia adentro.
• Regréselo lentamente y repita.
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