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manual de instrucciones
Tobillo
Dorsi flexión del tobillo*
• Siéntese en el piso o sillón con las piernas al
frente.
• Conecte el elástico a un objeto seguro en
frente del pie.
• Conecte el otro extremo del elástico al
empeine.
• Jale el pie hacia atrás hacia la espinilla.
• Regrese lentamente y repita.
Plantar flexión de tobillo
• Siéntese en el piso o sillón con las piernas al
• Mantenga el elástico con las manos.
• Conecte el otro extremo del elástico a la bola del
• Empuje el pie hacia adelante.
• Regrese lentamente y repita.
Inversión de tobillo
• Conecte el elástico a un objeto seguro.
• Siéntese en el piso con la pierna estirada.
• Conecte el elástico al empeine.
• Jale el pie hacia adentro como se muestra.
• Regrese lentamente y repita.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
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frente.
pie.
Eversión del tobillo
• Conecte el elástico a un objeto seguro.
• Siéntese en el piso con la pierna estirada.
• Conecte el elástico al empeine.
• Jale el pie hacia afuera como se muestra.
• Regrese lentamente y repite.
manual de instrucciones
www.Thera-BandAcademy.com
La Thera-Band ® Academy fue formada por Hygenic Corporation en 1999 para
apoyar practicas que son basadas en evidencia. La Academia promueve y difunde
la investigación, y provee programas educacionales para productos Thera-Band
alrededor del mundo. La misión de la Academia es de facilitar la investigación,
educación y práctica usando Sistemas Thera-Band de Ejercicio Progresivo.
El sitio web de la Academia Thera-Band, fue desarrollado para enlazar investigaciones
a prácticas usando una base de datos integrada con referencias cruzadas permitiendo
a los usuarios buscar las investigaciones, protocolos, y programas de ejercicio para
partes especificas del cuerpo, enfermedad, lesiones deportivas o productos. Hoy, la
Academia Thera-Band mantiene base de datos electrónica más grande de artículos
de investigación sobre productos Thera-Band.
• Busque más ejercicios para desarrollar programas de ejercicios a la medida
con ayuda de pacientes.
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resistencia elástica.
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elástica Thera-Band.
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