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manual de instrucciones
Espalda superior
Abducción horizontal*
• Conecte el elástico para asegurar el objeto al nivel
del hombro.
• Agarre el elástico con la mano, como se muestra.
• Jale el brazo hacia afuera, manteniendo el codo
derecho.
• No gire en la cadera
• Regréselo lentamente a la posición inicial y repita.
Retracción escapular
• Mantenga los brazos con los codos doblados,
manteniendo los extremos del elástico en cada
mano.
• Apriete los omoplatos moviendo las manos
ligeramente hacia afuera.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
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Encoger hombros*
• Párese, con los brazos a los constados.
• Póngase de pie sobre el elástico como se
muestra, manteniendo el elástico en las
manos.
• Eleve los hombros hacia arriba, a las
orejas y gírelos hacia atrás.
• Mantenga los codos derechos.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
manual de instrucciones
Remo sentado
• Conecte el elástico para asegurarlo a un
objeto.
• Agarre el elástico con la mano.
• Siéntese en la silla con la espalda no soportada,
manteniendo la postura apropiada.
• Mantenga los codos cerca de los lados, dóblelos.
• Apriete los omoplatos, juntándolos, jalando los brazos
hacia atrás.
• Regréselo lentamente y repita.
Jalón lateral*
• Conecte el elástico sobre la cabeza a un objeto
seguro.
• Agarre el elástico en las manos como se muestra.
• Jale hacia abajo, doblando los codos, apretando los
omoplatos.
• Regréselos lentamente a la posición inicial y repita.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
Apertura reversa*
• Agarre el elástico en las manos, codos
estirados, como se muestra.
• Mueva los brazos lejos de cada uno, hacia
los costados.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
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