Tabla de contenido
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manual de instrucciones
Corte diagonal*
• Asegure el elástico sobre la cabeza.
• Agarre el elástico con ambas manos.
• Jale hacia abajo y a lo largo, girando
el tronco, doblando en la cadera y
rodilla como sea necesario, pero
manteniendo la espalda neutral,
como se muestra.
• Regrese lentamente y repita.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
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Levantamiento diagonal*
• Asegure el elástico a nivel del piso.
• Agarre el elástico con ambas manos.
• Doble las rodillas si lo necesita y gire el
tronco, jalando hacia arriba y a lo largo como
se muestra, manteniendo la espalda en una
posición neutral.
• Regrese lentamente y repita.
manual de instrucciones
Caderas
Flexión de cadera (Parado)
• Conecte el elástico a un objeto seguro a nivel del
tobillo.
• Enlace la banda en el tobillo.
• Póngase de pie, viendo hacia afuera y jale.
• Extienda la pierna hacia adelante, manteniendo la
rodilla estirada.
• Regrese lentamente y repita.
Flexión de cadera (Sentado)
• Siéntese en la silla.
• Enlace el elástico alrededor firmemente por encima
de la rodilla, estabilice los extremos de la banda bajo
el pie opuesto.
• Levante una pierna y regrese lentamente.
• Repita.
Extensión de cadera
• Conecte el elástico a un objeto seguro a nivel del tobillo.
• Enlace la banda en el tobillo.
• Póngase de pie, viendo hacia la banda y jale.
• Extienda la pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla
estirada.
• Regrese lentamente a la posición inicial.
Abducción de la cadera
• Conecte el elástico para asegurar el objeto al nivel del tobillo.
• Póngase de pie con la pierna involucrada hacia afuera como
se muestra.
• Mantenga la rodilla estirada, jálela, moviendo la pierna hacia
afuera.
• Regrese lentamente a la posición inicial.
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