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manual de instrucciones
Información para pacientes y consumidores
Precauciones
• Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
• Su profesional de rehabilitación o ejercicios deberán desarrollar un programa
personalizado para cumplir con las necesidades y habilidades.
• El uso de cualquier producto descrito en este manual puede causar fuertes
lesiones cuando no se usa adecuadamente.
• Los pacientes alérgicos al látex deberán usar las bandas de resistencias libre de
látex Thera-Band®
• Evite los ejercicios que involucran estiramiento de la banda de resistencia o
liga Thera-Band de tal manera que pueda soltarse hacia la cabeza y causa las
lesiones de la cabeza u ojos. Se debe de usar una protección para los ojos si se
realiza este tipo de ejercicio.
• Las bandas de resistencia y ligas Thera-Band no son juguetes; consulte a un
médico antes de permitir las usen menores de edad.
• Si experimenta, dolores agudos, falta de aliento, mareos o nauseas con cualquier
de estos ejercicios, deténgase inmediatamente y contacte a su profesional de
salud.
• Como con cualquier programa de ejercicios, se puede experimentar inflamación
muscular durante los primeros días. Si su dolor persiste por más de 3 o 4 días,
consulte a su médico o terapeuta. No ejercite mientras se sienta adolorido.
• Asegúrese que la resistencia de banda o ligas se ancla asegurando un objeto
estable o accesorio antes de usarla.
• No sobre estire las bandas o ligas por más de 3 veces su longitud normal.
Ejemplo: una banda de 12" (30 cm) no debe de estirarse a más de 36" (90 cm)
de longitud total.
• Proteja las bandas de resistencia o ligas Thera-Band manteniéndolas lejos de
objetos filosos. Remueva los anillos de los dedos antes de usar las bandas de
resistencia o ligas. Ponga atención a las uñas largas.
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manual de instrucciones
Consejos de ejercicios prácticos
• Con todos los ejercicios, la postura y alineación corporal es fundamental.
Mantenga los hombros y las caderas alineadas, apriete los abdominales, y relaje
las rodillas. Asegúrese de practicar la postura más segura posible, manteniendo
la curva natural de la columna vertebral.
• El uso de la banda o ligas prescritas por su médico o terapeuta para las series y
repeticiones prescritas. Descanse entre series.
• Incluya actividades de calentamiento y enfriamiento adecuadas con su programa
de entrenamiento de resistencia elástica.
• Realice todos los ejercicios de una manera lenta y controlada. En ningún
momento se debe sentir "fuera de control", recuerde controlar la banda o liga
en lugar de permitir que lo controlen a usted. No permita que la banda o liga
se resbale de forma brusca.
• Evite híper-extender o sobre-flexionar las articulaciones cuando se ejercite. No
bloquee las articulaciones.
• Respire de manera uniforme al realizar los ejercicios. Exhale durante la fase más
difícil de la repetición. No sostenga la respiración.
• Para principiantes, realice los ejercicios sin la banda o liga hasta que se sienta
cómodo, a continuación, añada resistencia. Comience con 8 a 10 ejercicios que
se enfoquen en el grupo muscular objetivo.
• Ejercítese con la banda de color que indique su médico, o con un color que le
permite completar 2-3 series de 10 a 15 repeticiones con un nivel leve de fatiga
en el último set.
• Progrese a la banda del siguiente color cuando sea capaz de completar
fácilmente las 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Cuidado de bandas elásticas y ligas
• Siempre examine la banda de resistencia o liga antes de usarla por pequeños
pellizcos, rasgaduras u orificios que puedan causar que la banda se rompa. Si
encuentra cualquier falla, descarte el producto y reemplácela antes de realizar
cualquier ejercicio.
• Almacene todas las bandas de resistencia y ligas fuera de la luz directa y lejos
de temperaturas extremas.
• Después de usar agua clorinada, enjuague las bandas o ligas con agua potable
y séquelas.
• Si las bandas o ligas se vuelven pegajosas, límpielas con jabón suave y agua,
séquelas estiradas y después aplique talco.
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