Sportplus SP-HG-010 Manual De Instrucciones página 22

SP-HG-010-IM-V01.indb 22 SP-HG-010-IM-V01.indb 22
KICK ZUR SEITE
(Abduktor)
Diese Übung wird mit einem Bein gleichzeitig ausgeführt.
Setzen Sie sich aufrecht hin, wie für den Rückwärts-Kick.
Beginnen Sie mit überkreuzten Beinen und strecken Sie
das Bein dann so weit wie möglich zur Seite. Lehnen Sie
sich gegen den Rollposter.
RÜCKWÄRTS-KICK
(Grosser Gesässmuskel)
Diese Übung wird mit einem Bein gleichzeitig ausgeführt.
Führen Sie die Fussgelenks-Manschette durch den
unteren Kabelzug und die Rollpolster durch das obere
Loch. Ziehen Sie die Manschette über Ihr Fussgelenk.
Lehnen Sie sich gegen die Rollpolster, treten Sie
langsam nach Hinten und kehren sie langsam zurück.
RUDERZUG AM UNTEREN KABELZUG
(Grosser hinterer Trapezius-latissimus)
Führen Sie die „t"-Stange durch den unteren Kabelzug.
Setzen Sie sich mit ihren Füssen gegen die Querstrebe.
Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf, beugen
Sie ihren Rücken und ziehen Sie die Stange zu ihrer
Taille, halten Sie dabei die Ellbogen an der Innenseite.
BIZEPS-CURLS
(Bizeps – Unterarm-Beuger)
Führen sie die „t"-Stange durch den unteren Kabelzug,
ergreifen sie die Stange und stellen Sie sich mit geraden
Armen und am Körper angelegten Ellbogen auf. Beugen
Sie die Stange so weit wie möglich durch Bewegung
ihres Unterarmes nach oben.
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