Balanced Body The Contrology Manual Del Usuario página 61

Esercizi Contrology Reformer con Tower
ROLL UP LIVELLO DI ABILITÀ: BASE
Ripetizioni: da 3 a 5
Configurazione dell'attrezzo: Mat, barra per i piedi in basso,
blocchi per le spalle rimossi. Molle allentate. Inserire il mat e il
cuscinetto di copertura dei caster.
Ulteriore attrezzatura consigliata: asta in legno di acero
Precauzioni: problemi alla schiena e di flessione in avanti
Posizione iniziale
» Stendersi sul materassino
» Tenere i piedi flessi al di sotto della cinghia per i piedi
» Tenere l'asta tra le mani con le braccia aperte alla larghezza delle
spalle
» La schiena è allungata, il centro è contratto e la cassa toracica
è distesa
Punti focali
» Rinforzare il centro
» Articolare le vertebre
» Allungare la parte posteriore del corpo
» Riscaldare il corpo
Sequenza dei movimenti
» Inspirare lentamente e portare le braccia verso il soffitto.
» Portare la testa in alto e continuare per arrotondare la spina
dorsale.
» Espirare man mano che ci si allunga in avanti, mantenendo il
sostegno della schiena arrotondata durante il movimento.
» Inspirare e tornare indietro srotolando la colonna
» Espirare mentre le braccia vanno verso il soffitto e poi sopra la
testa
» Ritornare in posizione iniziale
Variazione
I principianti possono eseguire lo srotolamento della colonna con
le ginocchia piegate e una ridotta ampiezza di movimento.
L'uso dell'asta è consigliabile, ma facoltativo
1
3
2
61