Balanced Body The Contrology Manual Del Usuario página 64

ESPANSIONE TORACICA IN PIEDI
LIVELLO DI ABILITÀ: BASE
Ripetizioni: da 2 a 3 serie
Configurazione dell'attrezzo: Cadillac
Barra per i piedi: N/A Blocco per le spalle: N/A
Molle: N/A
Configurazione aggiuntiva: barra roll-back attaccata agli uncini
esterni
Precauzioni: nessuna
Abilità necessarie per eseguire l'esercizio: combinazione di
allungamento verso l'alto, elefante a gamba singola, cigno su Mat,
trazioni su Wunda Chair, tenere la posizione iniziale su 1 molla
Posizione iniziale
» Posizionarsi in piedi con lo sguardo rivolto verso la torre a una
distanza di poco superiore alla lunghezza delle braccia
» Posizionare le mani sulla barra roll-back, con i pollici sul lato
opposto a quello delle altre dita
Punti focali
» Espandere il torace
» Tenere la schiena in contrazione
» Allungare il collo
» Accompagnare con la respirazione
Sequenza dei movimenti
» Inspirare e portare la barra verso le cosce, sollevando la parte
superiore della cassa toracica
» Trattenere il respiro, ruotare la testa verso destra, poi verso
sinistra
» Espirare man mano che la testa ritorna al centro e riportare la
barra nella sua prima posizione
» Nella ripetizione successiva, ruotare la testa prima verso sinistra
e poi verso destra
Variazione:
Nessuna.
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