Maxxus SpeedBike SX3 Instrucciones De Instalación Y Funcionamiento página 121

Suggerimenti per l'allenamento
Assunzione di liquidi
L'assunzione di liquidi in quantità adeguata prima e durante l'allenamento è di importanza fondamentale. Duran-
te un allenamento di 30 minuti, è possibile perdere fino a 1 litro di liquidi. Per compensare questa perdita, potete
bere una bevanda composta per un terzo di succo di mela e due terzi di acqua, che consente di ripristinare
elettroliti e minerali dispersi dal corpo con il sudore. 30 minuti prima di iniziare l'allenamento, bere circa 330 ml.
Assicurarsi di assumere liquidi in modo adeguato durante l'allenamento.
Frequenza di allenamento
Gli esperti consigliano di allenarsi per incrementare la resistenza 3 o 4 volte a settimana in modo da mantene-
re il cuore ed il sistema circolatorio in forma. Se vi allenate più di frequente, ovviamente potrete raggiungere i
vostri obiettivi più rapidamente.
Assicuratevi di consentire pause e riposo sufficienti tra un allenamento ed il successivo, in modo che il corpo
recuperi correttamente dopo lo sforzo. Dopo ogni sessione di allenamento, lasciare passare almeno un giorno
prima di allenarsi nuovamente. La regola "Chi va piano va sano e va lontano" si può senz'altro applicare all'alle-
namento di mantenimento e per incrementare la resistenza fisica!
Intensità di allenamento
In aggiunta al comune errore di allenarsi troppo spesso, spesso le persone sbagliano l'intensità dell'allenamen-
to.
Se il vostro obiettivo è di allenarvi per una gara di maratona o di triathlon, l'intensità di allenamento sarà sicura-
mente elevata. Dato che questo non è lo scopo principale per la maggior parte delle persone, che di solito si al-
lenano per ottenere altri risultati come la perdita di peso, miglioramento delle condizioni circolatorie e cardiache,
riduzione dello stress, ecc, l'intensità di allenamento va calibrata per questi obiettivi. E' consigliabile raggiungere
un livello di sforzo adeguato all'obiettivo previsto. Per maggiori informazioni, leggete la sezione del manuale che
tratta di monitoraggio della frequenza cardiaca e la relativa tabella di valori.
Durata delle sessioni di allenamento
Per migliorare la resistenza o ridurre il peso, le sessioni di allenamento dovrebbero durare dai 25 ai 60 minuti.
Principianti e persone che iniziano ad allenarsi dopo lunghi periodi di inattività devono iniziare con sessioni più
brevi di massimo 10 minuti durante la prima settimana e aumentare gradualmente la durata nelle settimane
successive.
Registrazione degli allenamenti
Per ottimizzare i risultati degli allenamenti e e renderli più efficaci possibile, dovreste programmare un allena-
mento sistematico, preparando un foglio dove tenere traccia delle sessioni di allenamento, manualmente o in
formato digitale. Segnate per ogni allenamento la distanza, durata, resistenza e battiti cardiaci, e indicate anche
i vostri dati fisici come il peso, pressione sanguigna, pulsazioni a riposo (misurate al mattino appena svegli), ed
eventuali sensazioni fisiche provate durante l'allenamento.
Qui di seguito trovate un esempio di pianificazione settimanale per le sessioni di allenamento.
Settimana:_____ Anno: 20____
Data
Mercoledì
Domenica
Risultati per la settimana:
Durata
Giorno allenamento
Lunedì
Martedì
Giovedì
Venerdì
Sabato
Distanza Consumo
percorsa in kcal
24
Ø Frequenza
cardiaca Note