BH FITNESS MAGNA PRO Instrucciones De Montaje Y Utilización página 60

In de grote steden leidt men grotendeels
een zittend
eetgewoonten
overdaad aan calorieën en vetten.
Artsen schrijven unaniem regelmatige
lichaamsbeweging voor om ons gewicht
te controleren, om gewicht te verliezen,
om onze lichamelijke
verbeteren en om te ontspannen.
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier om een continue oefening
zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof
nodig. Het regelmatig
oefeningen, verbetert het vermogen van
het lichaam om alle spieren van zuurstof
te kunnen voorzien en tegelijkertijd
worden de
pompvermogen van het hart en de
bloedsomloop verbeterd. Samengevat
worden tijdens
oefeningen kilocalorieën
(bekend onder de naam calorieën).
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per uur om
levensfuncties in stand te houden.
bestaan.
zorgen voor
conditie
men voornamelijk
doen
longfunctie,
de lichamelijke
verbrand
de automatische
CONTROLE VAN HET
Onze
HARTRITME.-
een
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven
door het hartritme (polsslag), dat
toeneemt
toeneemt.
te
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van een van beide brengt een verhoging
van de inspanning met zich mee en dus
een vergroting van het hartritme. Als we
veronderstellen dat we de inspanning
konstant
hellingshoek en een konstante snelheid,
dan zal het hartritme toenemen tot een
zekere waarde waarna het vervolgens
konstat blijft. De maximale polsslag die
een mens nooit te boven mag gaan,
noemt men het maximale hartritme en
van
dit verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
het
Een oefening, wil zij effektief zijn,
moet een duur hebben van 15 a 20
minuten tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Maximum
85%
75%
65%
60
wanneer de
houden d.w.z.
Polsslag
170
144
127
112
inspanning
dezelfde
Aerobische
zone