Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
correct ingesteld zijn. Hierna kunt u uw hele lichaam op de bank laten rusten.
Kruis uw handen voor de borst. Op dit punt dient u te controleren of de
inversietafel correct opgesteld is. De tafel en uw lichaam dienen naar achteren te
bewegen, terwijl uw handen voor uw borst gekruist zijn, dient uw bovenlijf lichtelijk
hoger te blijven dan uw benen. Als dit niet het geval is, heeft u een verkeerde
hoogte instelling gekozen voor de voetsteun (zie Oplossen van problemen
sectie).
Als u zich eenmaal in balans in de hierboven beschreven positie bevindt, kunt u
met de inversie beginnen door uw armen uitermate langzaam, een voor een naar
achteren te bewegen. Uw lichaam roteert naar achteren als u uw armen beweegt.
Beweeg uw armen naar achteren totdat u de gewenste positie heeft bereikt.
ONTHOUD: Beweeg uw armen langzaam zodat de rotatie gelijkmatig en zonder
haperen uitgevoerd wordt.
Beweeg uw armen in voorwaartse richting en plaats ze aan beiden kanten van uw
lichaam op de tafel om terug te keren naar de startpositie. Deze beweging zal u
hoogstwaarschijnlijk niet geheel terugbrengen in de startpositie, omdat uw
lichaam is uitgerekt en uw spieren verlengd zijn. Om volledig terug te keren in de
startpositie dient u enkel uw knieën lichtelijk te buigen en uw lichaam zal
langzaam naar voren bewegen.
Gehele inversie. -
Om een gehele inversie te kunnen uitvoeren, dient u zich er ten eerste van te
verzekeren dat de veiligheidsband niet aan het frame van de inversietafel
vastgemaakt is. U dient ook te controleren of de zwenkbare armen op het
hoogste niveau ingesteld zijn. Het is altijd een goed idee dat er een ander
aanwezig is in het geval dat u hulp nodig heeft.
Om uzelf op de inversietafel te plaatsen, herhaal de stappen voor gedeeltelijke
inversie. Als u zich in de startpositie bevindt, beweegt u uw armen naar achteren
totdat uw lichaam zich in volledig omgekeerde positie bevindt.
Als u zich eenmaal in volledig omgekeerde positie bevindt, kan u manoeuvreren
door uw armen op de vloer te gebruiken. Verzeker u ervan dat uw rug de tafel niet
aanraakt en dat uw ademhaling diep en langzaam is.
Plaats uw handen op de handvatten aan beide kanten van de tafel om terug te
keren in de startpositie. Trek hard aan de zijbalken om in horizontale positie terug
te keren.
Het wordt aangeraden om ongeveer 30 seconden in deze gebalanceerde
horizontale positie te rusten voordat u volledig terugkeert naar de startpositie om
duizeligheid te voorkomen.
57
Publicidad
