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Tiempo de descanso, ejercicios oculares, mirar objetos a distancia, ejercicios para el cuello
Para reducir el riesgo de síndrome de visión por el uso de computador y el dolor de cuello, espalda y hombros, tome descansos
frecuentes de la pantalla durante su jornada laboral (al menos un descanso de 10 minutos a cada hora). Durante estos descansos,
levántese, muévase y estire sus brazos, piernas, espalda, cuello y hombros para reducir la tensión y la fatiga muscular. Otra causa de la
fatiga visual por el uso de computador es la fatiga de enfoque. Para reducir el riesgo de cansar sus ojos por estar manteniendo el foco
constantemente en su pantalla, aparte la mirada de su computador al menos cada 20 minutos y observe un objeto distante (al menos a
20 pies de distancia) por 20 segundos como mínimo. Algunas oftalmólogos llaman a esto la "regla 20-20-20". Mirar a la distancia relaja el
músculo de enfoque dentro del ojo para reducir la fatiga. Otro ejercicio es mirar a la distancia a un objeto durante 10-15 segundos, y
luego mirar algo más cercano durante 10-15 segundos. A continuación, mirar nuevamente el objeto distante. Repetir 10 veces. Este
ejercicio reduce el riesgo de que la capacidad de sus ojos para enfocar "se bloquee" (una condición llamada espasmo acomodativo)
luego de un trabajo prolongado en el computador.
Ejercicios para la vista
Mantenga el cuerpo y la cabeza erguidos. Gire los ojos hacia arriba para mirar al techo. Luego vuelva la vista hacia abajo para
1.
mirar al suelo.
Gire los ojos hacia izquierda y derecha lentamente para mirar objetos a ambos lados.
2.
Gire los ojos para mirar objetos en la dirección superior derecha y luego en la dirección inferior derecha. Repita para las
3.
direcciones superior izquierda e inferior izquierda.
Ejercicios para el cuello
Mantenga los brazos relajados a los lados.
Incline la cabeza levemente hacia adelante para estirar el cuello.
Mantenga durante 5 segundos.
Mantenga los brazos relajados a los lados.
Doble la cabeza hacia un lado y mantenga durante 5 segundos.
Repita hacia el otro lado.
Mantenga los brazos relajados a los lados.
Gire la cabeza hacia la izquierda y mantenga durante 5 segundos.
Repita hacia el otro lado.
Manual de Usuario<Monitor 70 Series>
UM600637 Rev B
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