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6-12
6 mois
>12
3 mois
Note: Ce programme d'entretien préventif a été conçu
pour un usage domestique uniquement. Pour une
utilisation comerciale, il est conseillé de réaliser un
entretien mensuel.
Il est conseillé de lubrifier la base du tapis entre le
panneau et le tapis, selon la fréquence d'utilisation.
Après avoir lubrifié, si le tapis est glissant, vérifiez la
tension. Pour tendre le tapis, utilisez une clé Allen de
6mm et avec la machine à 4km/h, tournez d'un tour les vis
(R et L) dans le sens des aiguilles d'une montre.
RÉGLAGE DU TAPIS.-
Une mauvaise assise de la machine sur les quatre points
d'appui risque de produire un déplacement latéral du tapis
(X). Un minutieux contrôle de la qualité règle et vérifie le
tapis
de glissement. Cependant, étant donné les
différences de poids et les styles de course de chacun, il
est possible que le tapis se déplace latéralement.
Si le tapis s'écarte vers la droite ou vers la gauche,
arrêtez la machine.
DÉPLACEMENT DU TAPIS VERS LA
DROITE.-
Il s'agit d'une opération très importante. Faire comme
indiqué ci-après: Pour régler le tapis, mettre la machine à
la vitesse de 4km/h. Si le tapis s'est déplacé vers la droite,
tournez un quart de tour la vis (R) du côté droit de la
machine dans le sens des aiguilles d'une montre.
Observez la position du tapis, si au bout d'une minute, le
tapis n'est pas parfaitement centré, répétez l'opération. Si
vous remarquez un déplacement exagéré du tapis vers la
gauche, tournez légèrement la vis droite dans le sens
contraire à celui des aiguilles d'une montre. Fig.9.
Après avoir réglé le tapis de course, l'utilisateur pourra
continuer ses exercices.
DÉPLACEMENT DU TAPIS VERS LA
GAUCHE.-
Si le tapis s'est déplacé vers la gauche, tournez un quart
de tour la vis (L) du côté gauche de la machine dans le
sens des aiguilles d'une montre. Observez la position du
tapis, si au bout d'une minute, le tapis n'est pas
parfaitement centré, répétez l'opération.
Si vous remarquez un déplacement exagéré du tapis vers
la droite, tournez légèrement la vis gauche dans le sens
contraire à celui des aiguilles d'une montre Fig.9.
Remarque importante: Une tension trop importante du
tapis peut se traduire par une perte de vitesse de la
machine et même par des déformations du tapis. Par
conséquent, ne pas oublier qu'un tour dans le sens des
aiguilles d'une montre de la vis droite (R) répercute sur la
position du tapis de la même façon que le fait un tour dans
le sens contraire à celui des aiguilles d'une montre de la
vis gauche (L). En cas de déplacements excessifs, il est
possible d'intervenir simultanément sur l'une ou l'autre vis
pour éviter des tensions trop importantes du tapis.
MODE D'EMPLOI.-
CONDITION PHYSIQUE.
Se trouver en excellente forme physique équivaut à vivre
pleinement.
3 mois
2 mois
2 mois
1 mois
La société moderne nous fait vivre complètement
stressés. Dans les grandes villes, le type de vie est
majoritairement sédentaire. Notre régime alimentaire est
trop riche en calories et en graisses. Les médecins
conseillent de faire du sport régulièrement pour mieux
contrôler notre poids, pour améliorer notre forme physique
et pour nous détendre.
LES BIENFAITS DE LA PRATIQUE
D'EXERCICE.-
Un exercice régulier en dessous d'un certain niveau et
d'une durée de 15/20 minutes devient un exercice
aérobic. L'exercice aérobic utilise surtout l'oxygène.
Normalement il s'agit d'un exercice continu sans pauses.
Car outre, le sucre et la graisse, le corps a besoin
d'oxygène. La pratique régulière d'un exercice améliore le
pouvoir du corps pour fournir de l'oxygène à tous les
muscles tout en améliorant la fonction pulmonaire, le
pouvoir de pompage du cœur et favorise la circulation
sanguine. En somme, l'énergie développée avec la
pratique d'un exercice brûle les kilocalories (connues sous
le nom de calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE POIDS.-
Les aliments que nous consommons se transforment
entre autres éléments, en énergie (calories) pour notre
organisme. Si nous consommons plus de calories que
celles que nous brûlons, cela se traduit par une
augmentation de poids et vice versa, si on brûle plus de
calories que celles brûlées, cela se traduit par une perte
de poids. Au repos, notre corps brûle environ 70
calories/heure pour maintenir les fonctions vitales en
activité.
CONTROLE DU RYTHME
CARDIAQUE.-
Le travail effectué par l'organisme est reproduit par le
rythme cardiaque (pulsations), rythme que augmente au
fur et à mesure de l'intensité de travail. Dans le cas de la
machine à marcher, l'effort qui doit être effectué dépend
du la vitesse. L'augmentation de la vitesse cas entrîne
une augmentation de l'intensité du travail et donc uen
augmentation di rythme cardiaque. Aus cas où l'intensité
de trail se maintient à un rythme constant, c'est à dire au
même degrë de vitesse constant, e rythme cardiaque
augmentera jusqu'à un point dèterminé où il restera
invariable.
Le nombre maximum de pulstaions qu'une personne ne
doit jamais dépasser s'appelle le rytme maximum et ce
rythme baisse avec l'âge.
Il existe une formule simple pour le calcule, il suffit de
soustraire 220 de son âge. Pour que l'exercice soir
correct, on doit le maintenir pendant 15 à 20 minutes entre
65 et 85% du rythme cardiaque maximum et on
recommande de ne pas dépasser 85%-
Age: 50
220-50=170 puls.
Rythme
cardiaque
Maximum
85%
75%
19
Pulsations
170
144
Aerobic zone
127
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