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apoiar os pés ao realizar o exercício) com o frasco de
lubrificante (156).
Recomenda-se lubrificar a base da banda entre a tabela e
a faixa, conforme a frequência de uso.
<3
<6
1 Ano
6-12
6 meses
>12
3 meses
Nota: Este programa de manutenção preventiva está
concebido exclusivamente para o uso doméstico. Para
o uso comercial recomenda-se a manutenção mensal
da unidade.
Depois de lubrificar, se a banda resvala, comprove a sua
tensão. Para aumentar a tensão da banda pegue na
chave de allen de 6mm. e com a máquina a 4Km/h rode
os parafusos (R e L) uma volta no sentido dos ponteiros
do relógio.
AJUSTE DA BANDA.-
Um mal assentamento da unidade nos quatro pontos de
apoio pode produzir um deslocamento lateral da banda
(X). Um rigoroso controle da qualidade regula e comprova
a banda de deslizamento. No entanto, devido às
diferenças de peso e aos estilos individuais de correr,
esta pode sofrer alguma deslocação lateral.
Se a banda se desvia para a direita o para a esquerda,
pare a unidade.
DESLOCAMENTO DA BANDA PARA A
DIREITA.-
Esta acção é muito importante. Siga estes passos. Para
efectuar o ajuste da banda ponha a unidade a uma
velocidade de 4Km/h. No caso da banda ter-se deslocado
para a direita, rode o parafuso (R) do lado direito da sua
máquina 1/4 de volta no sentido dos ponteiros do relógio.
Observe a posição da banda, se passado um minuto a
banda não ficar totalmente centrada, repita a operação.
Se observar um deslocamento excessivo da banda para a
esquerda, rode ligeiramente o parafuso direito no sentido
contrário ao dos ponteiros do relógio Fig.9.
Depois de ter ajustado a faixa de correr, poderá começar
o exercício de novo.
DESLOCAMENTO DA BANDA PARA A
ESQUERDA.-
Se a banda se deslocou para a esquerda, rode o parafuso
(L) do lado esquerdo da sua máquina 1/4 de volta no
sentido dos ponteiros do relógio. Observe a posição da
banda, se passado um minuto a banda não ficar
totalmente centrada, repita a operação. Se observar um
deslocamento excessivo da banda para a direita, rode
ligeiramente o parafuso esquerdo no sentido contrário ao
dos ponteiros do relógio. Fig.9.
Importante: Uma excessiva tensão da banda pode ter
como consequência uma diminuição da velocidade da sua
máquina e inclusivamente deformações da banda.
Por isso, tenha em conta que produz o mesmo efeito
sobre a posição da banda uma rotação no sentido dos
ponteiros do relógio do parafuso direito (R) que uma
rotação no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
do parafuso esquerdo (L).
Horas por semana
3-7
>7
6 meses
3 meses
3 meses
2 meses
2 meses
1 mês
Com o qual no caso de deslocamentos excessivos,
poderá usar alternativamente um ou outro parafuso para
evitar tensões excessivas da banda.
INSTRUÇÕES DE USO.-
CONDIÇÃO FÍSICA.
Estar em forma física, significa viver plenamente. Na
sociedade moderna sofremos uma grande tensão. O tipo
de vida nas grandes cidades é basicamente sedentário. A
nossa alimentação é demasiado rica em calorias e
gorduras. Os médicos são unânimes em recomendar a
prática regular de exercício para controlar o nosso peso,
melhorar o nosso peso, melhorar a nossa forma física e
relaxarnos.
VANTAGENS DE PRATICAR
EXERCÍCIO.-
Um exercício regular por baixo de um certo nível e de
uma duração de 15/20 minutos, é aeróbio. O exercício
aeróbio é o exercício que fundamentalmente utiliza
oxigénio. Normalmente tratase de um exercício contínuo
sem pausas. Na realidade, além de açúcar e gordura, o
corpo tem necessidade de oxigénio. Praticar regularmente
um exercício, melhora a capacidade do corpo para
fornecer oxigénio a todos os seus músculos; ao mesmo
tempo melhora a função pulmonar, a capacidade de
bombear do coração e facilita a circulação sanguínea. Em
resume, a energia desenvolvida ao praticar um exercício
queima quilocalorias (conhecidas como calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre outros elementos,
em energia (calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as que queimamos, o
resultado é um aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as consumidas
perderemos peso. Em repouso o nosso corpo queima á
volta de 70 calorias por hora para manter activas as
funções vitais.
CONTROLO DO RITMO CARDÍACO.-
O trabalho realizado pelo organismo reflecte-se no ritmo
cardíaco (pulsações), que aumenta quando a intensidade
do trabalho aumenta. No caso da cinta de caminhar, o
esforço que vai fazer-se depende da velocidade da
máquina. Ao aumentar aumenta tambén a intensidade do
trabalho e, por conseguinte, produz a aceleração do ritmo
cardiaco.
No suposto de manter uma intensidade constante no
trabalho, isto é, a mesma posição na inclinação da
máquina e a mesma velocidade, o ritmo cardíaco
aumenta até um ponto a partir do qual fica invariável.
O número máximo de pulsações que uma pessoa nunca
deve ultrapassar denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples para o calcular
consiste em substrair ao número 220 a idade em anos.
Para que o exercício seja correcto é preciso manter-se
durante 15-20 minutos entre o 65 e o 85% do ritmo
cardíaco máximo, recomendando-se não ultrapassar
nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
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