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6-12
6 meses
>12
3 meses
Nota: Este programa de mantenimiento preventivo
está destinado, exclusivamente, para uso doméstico.
Para
usos
comerciales
mantenimiento mensual de la unidad.
Tras lubricar, si la banda resbala, compruebe la tensión
de la misma. Para tensar la banda coja la llave de allen de
6mm y con la máquina a 4Km/h gire los tornillos (R y L)
una vuelta en sentido de las agujas del reloj.
AJUSTE DE BANDA.-
Un mal asentamiento de la unidad en los cuatro puntos de
apoyo puede producir un desplazamiento lateral de la
banda (X). Un riguroso control de calidad regula y
comprueba la banda de deslizamiento. Sin embargo,
debido a las diferencias de peso y a los individuales
estilos de correr, puede sufrir desplazamientos laterales.
Si la banda se desvía a la derecha o la izquierda, pare la
unidad.
DESPLAZAMIENTO DE LA BANDA HACIA LA
DERECHA.-
Esta acción es muy importante. Siga estos pasos. Para
proceder al ajuste de la banda ponga la unidad a una
velocidad de 4Km/h. En el caso de que la banda se haya
desplazado hacia la derecha, gire el tornillo (R) del lado
derecho de su máquina 1/4 de vuelta en el sentido de las
agujas del reloj. Observe la posición de la banda, si al
cabo de un minuto la banda no queda totalmente
centrada,
repita
la
desplazamiento excesivo de la banda hacia la izquierda,
proceda a girar ligeramente el tornillo derecho en el
sentido contrario al de las agujas del reloj. Fig.9.
Una vez ajustada la cinta de correr, puede comenzar el
ejercicio de nuevo.
DESPLAZAMIENTO DE LA BANDA HACIA LA
IZQUIERDA.-
Caso de que la banda se haya desplazado hacia la
izquierda, gire el tornillo (L) del lado izquierdo de su
máquina 1/4 de vuelta en el sentido de las agujas del
reloj. Observe la posición de la banda, si al cabo de un
minuto la banda no queda totalmente centrada, repita la
operación. Si observa un desplazamiento excesivo de la
banda hacia la derecha, proceda a girar ligeramente el
tornillo izquierdo en el sentido contrario al de las agujas
del reloj. Fig.9.
Importante: Una excesiva tensión de la banda puede
llevar a la pérdida de velocidad de su máquina e incluso a
deformaciones de la banda. Por ello, tenga en cuenta que
produce el mismo efecto sobre la posición de la banda un
giro en el sentido de las agujas del reloj del tornillo
derecho (R) que un giro en el sentido contrario al de las
agujas del reloj en el tornillo izquierdo (L). Con lo cual en
el caso de desplazamientos excesivos, puede proceder
alternativamente con uno u otro tornillo para evitar
tensiones excesivas de la banda.
INSTRUCCIONES DE USO.-
CONDICIÓN FÍSICA.
Estar en forma física, significa vivir plenamente. En la
sociedad moderna se sufre de una gran tensión. El tipo de
3 meses
2 meses
2 meses
1 mes
se
recomienda
operación.
Si
observa
vida en las grandes ciudades es básicamente sedentario.
Nuestro régimen se ha vuelto demasiado rico en calorías
y grasas. Los médicos son unánimes en recomendar la
práctica regular de ejercicio para controlar mejor nuestro
peso, mejorar nuestro peso, mejorar nuestra forma física
y relajarnos.
el
VENTAJAS DE LA PRÁCTICA DE
EJERCICIO.-
Un ejercicio regular por debajo de cierto nivel y de una
duración de 15/20 minutos, se vuelve aeróbico. El
ejercicio aeróbico es el ejercicio que utiliza oxígeno
fundamentalmente. Normalmente se tratará de
ejercicio continuo sin pausas. En efecto, además de
azúcar y grasa, el cuerpo tiene necesidad de oxígeno. La
práctica regular de un ejercicio, mejora la facultad del
cuerpo para suministrar oxígeno a todos sus músculos, al
mismo tiempo mejora la función pulmonar, la capacidad
de bombeo del corazón y se facilita la circulación
sanguínea. En resumen, la energía desarrollada con la
práctica de un ejercicio quema kilocalorías (conocidas
como calorías).
EJERCICIO Y CONTROL DE PESO.-
Nuestra alimentación se traduce entre otros elementos,
en energía (calorías) para nuestro organismo. Si
consumimos más calorías que las que quemamos, el
resultado es un aumento de peso y viceversa, si se
queman más calorías que las consumidas se pierde peso.
En reposo nuestro cuerpo quema alrededor de 70 calorías
por hora para mantener activas las funciones vitales.
CONTROL DEL RITMO CARDIACO.-
un
El trabajo realizado por el organismo viene reflejado en el
ritmo cardiaco (pulsaciones), que aumenta cuando la
intensidad de trabajo aumenta. En el caso de la máquina
de andar, el esfuerzo depende de la velocidad y de la
inclinación. El aumento de la velocidad conlleva un
aumento de la intensidad de trabajo y, por lo tanto, un
aumento del ritmo cardiaco. En el supuesto de que la
intensidad del trabajo se mantenga constante, es decir,
tensión y ritmo de pedaleo constantes, el ritmo cardiaco
aumenta hasta un punto en el cual permanece invariable.
Al máximo número de pulsaciones que una persona
nunca debe sobrepasar se le denomina ritmo máximo y
éste disminuye con la edad. Una sencilla fórmula para
calcular es restar a 220 la edad en años. El ejercicio, para
que sea correcto, debe mantenerse de 15 a 20 minutos
entre el 65 y el 85% del ritmo cardiaco máximo y se
recomienda no sobrepasar el 85%.
En el monitor de su máquina de andar la zona aeróbica
queda
representada
corresponde a un esfuerzo ligero entre el 65 y el 74% del
ritmo cardiaco máximo y la segunda a esfuerzos elevados
entre el 75 y el 85% para personas entrenadas.
EJEMPLO: Edad 50 años
220-50= 170 pulsaciones
Ritmo cardiaco
Máximo
85%
75%
65%
9
por
dos
zonas.
Pulsaciones
170
144
127
Zona aeróbica
112
un
La
primera
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