Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
- Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te monteren
componenten� Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een
onderlegring�
- Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde gaten
in de te monteren componenten�
- Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze vastdraait�
Draai een bout niet direct naar het plaatsen vast�
Bouten en moeren aandraaien
Draai de bouten en moeren
pas aan nadat alle componenten
zijn gemonteerd�
‼ LET OP
•
Componenten die moeten kunnen scharnieren, mogen niet
te strak worden aangedraaid�
•
Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen bewegen�
Draai de bouten
en moeren in deze
stap niet aan�
Richtlijnen voor oefeningen
Spierontwikkeling en gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt
op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op
krachttraining� Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe
in gewicht� Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam
zich aan de belasting aan� U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen� Deze
voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen
belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout�
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een
trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met dezelfde
intensiteit worden getraind� Als u uw spierkracht wilt verbeteren, houdt
u zich aan dit principe: het verhogen van de weerstand in combinatie
met hetzelfde aantal herhalingen van een oefening leidt tot sterkere
spieren� Als u uw lichamelijke conditie wilt verbeteren, houdt u zich aan dit
principe: het verlagen van de weerstand en het verhogen van het aantal
herhalingen van een oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie�
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand,
het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de oefening
uitvoert� U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen� Stel u traint
met 10 kg� en voert de oefening tien keer uit in drie minuten� Wanneer
dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht bijvoorbeeld verhogen naar
12 kg� voor hetzelfde aantal oefeningen in dezelfde tijd� Het tillen van
meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans de spierkracht� Als u niet
alleen uw spierkracht maar ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren,
wordt u aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set�
Trainingsintensiteit
Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk van uw algehele
conditie� U kunt de pijn die u ervaart, verminderen door uw spieren
minder te belasten en minder sets uit te voeren� Voorkom letsel
door geleidelijk aan te beginnen met een trainingsprogramma en de
belasting aan te passen aan uw algehele conditie�
Wanneer uw conditie verbetert, kunt u de druk opvoeren�
Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas net begint met
trainen� Als u echter lang last hebt van spierpijn, moet u het
programma mogelijk aanpassen� Uw spieren zullen uiteindelijk
gewend raken aan de belasting�
Beginnen met een krachttraining programma
Warming-up
Voordat u begint met een krachttraining, moet u vijf tot tien minuten
strekoefeningen en andere lichte oefeningen doen� Zo wordt de
bloedsomloop verbeterd, wordt uw lichaamstemperatuur verhoogd
en wordt meer zuurstof naar uw spieren getransporteerd als
voorbereiding op de zwaardere oefeningen�
Workout
Houd bij elke workout in gedachten dat angaanhoudende spierpijn
ongewenst is en kan betekenen dat u een blessure hebt opgelopen�
Cooling-down
Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien minuten lang
langzame strekoefeniningen� Strek nooit zo ver dat het pijn doet�
In deze fase van de training kunnen uw spieren ontspannen�
Het wordt aangeraden in een volledig trainingsprogramma ook twee
of drie dagen aerobicsoefeningen te doen naast de krachttraining�
Water drinken
Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u voldoende water drinkt�
Drink dus meer water wanneer u traint� Het water dat u drinkt, wordt
namelijk uitgescheiden via het zweet dat het lichaam produceert om
koel te blijven tijdens het trainen� Het water dat u zo verliest, moet
worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen herstellen�
Rustdag
Het nemen van een rustdag eenmaal per week is belangrijk omdat
uw lichaam zo de kans krijgt om te herstellen� Het constant trainen
van de spieren kan leiden tot overbelasting�
Zorg en onderhoud
- Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-40 of lichte olie�
- Inspecteer en draai alle onderdelen aan voordat u het
apparaat gebruikt�
- Maak het apparaat schoon met een doek bevochtigd met een mild,
niet-schurend schoonmaakmiddel� Gebruik geen oplosmiddelen�
- Controleer het apparaat regelmatig op tekenen van slijtage of
beschadiging�
- Vervang defecte componenten direct en/of stel het apparaat
buiten gebruik tot het is gerepareerd�
- Indien het apparaat niet regelmatig wordt gecontroleerd,
kan het gebruik ervan onveilig worden�
Aanvullende informatie
Afvoeren van verpakkingsmateriaal
Overheids-richtlijnen geven aan dat we de hoeveelheid afvalmateriaal
afgevoerd naar stortplaatsen moeten verminderen� Daarom vragen
we u al het afvalmateriaal op verantwoordelijke wijze af te voeren
naar openbare recycling-centra�
Verrwijdering aan het eind van de levensduur�
We hopen dat u jarenlang plezier hebt van uw fitnessapparaat�
Er komt echter een moment waarop het fitnessapparaat het eind van
de bruikbare levensduur heeft bereikt� Onder de Europese AEEA-
wetgeving bent u verantwoordelijk voor het op de juiste wijze afvoeren
van uw fitnessapparaat naar een erkend openbaar inzamelpunt�
1 7
Nederlands
Publicidad
