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INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ
Avant de commencer tout programme d'exercice,
veuillez consulter un médecin. La réalisation d'un
examen physique complet est recommandée.
Il est conseillé de pratiquer un niveau d'exercice
adapté, sans aller jusqu'à l'épuisement. En cas de
douleur ou de gêne quelle qu'elle soit, stopper
l'exercice immédiatement et consulter un médecin.
Utiliser l'appareil sur une surface plane et solide, sur
une protection pour le sol ou un tapis. Pour des raisons
de sécurité, la machine doit disposer d'un espace libre
non inférieur à 1 m autour d'elle.
Ne pas permettre à des enfants de jouer avec cet
appareil ou autour. Veiller à conserver les mains
éloignées des parties en mouvement.
Vérifier l'elliptique avant de commencer un exercice,
afin de s'assurer que toutes les pièces ont été montées
et que les écrous, vis, pédales et bras sont
correctement serrés avant utilisation.
Porter des vêtements et des chaussures appropriés à
l'exercice physique. Ne pas porter de vêtements
lâches. Ne pas utiliser de chaussures à semelle en cuir
ou des talons hauts.
Cet appareil a été testé et est conforme à la norme
EN957 sous la classe S.A. Le freinage est indépendant
de la vitesse.
IMPORTANT.-
Veuillez lire les instructions attentivement avant de
procéder au montage.
Ôtez toutes les pièces du carton d'emballage et repérez-
les sur la liste, afin de vous assurer qu'il n'en manque
aucune.
N'éliminez pas le carton avant d'avoir entièrement monté
l'elliptique.
Utilisez l'appareil en respectant toujours les instructions.
En cas de composant défectueux lors du montage ou de
la vérification de l'appareil, ou si vous entendez un bruit
anormal lors de l'utilisation, suspendez votre activité.
N'utilisez pas cet appareil jusqu'à ce que le problème soit
résolu.
MODE D'EMPLOI POUR L'EXERCICE
L'usage d'un vélo elliptique vous apportera différents
bénéfices, il améliorera votre condition physique, votre
tonus musculaire, et vous aidera à perdre du poids s'il
est accompagné d'un régime pauvre en calories.
1. La phase d'échauffement.
Cette phase accélère la circulation sanguine du corps
et prépare les muscles à l'exercice. Elle réduit
également le risque de crampes et de lésions
musculaires. Il est conseillé d'effectuer quelques
exercices d'étirement, tel que présenté à suivre.
Effectuez chaque étirement pendant environ 30
secondes, ne forcez pas sur vos muscles. Si vous
ressentez une douleur, SUSPENDEZ votre activité.
Français
2. La phase d'exercice.
L'effort le plus important est réalisé au cours de cette
phase.
Un
d'augmenter la souplesse des muscles de vos jambes.
Il est très important de maintenir un rythme constant.
Le rythme d'exercice devra être suffisamment élevé
pour augmenter les pulsations jusqu'à la zone objectif
affichée sur le graphique suivant.
Cette phase doit durer un minimum de 12 minutes,
même s'il est recommandé à la plupart des gens de
commencer par des périodes de 10-15 minutes.
3. La phase de relaxation.
Cette phase permet au système cardiovasculaire et
musculaire de se relâcher. Il s'agit d'une répétition des
exercices d'échauffement, par exemple, en réduisant le
rythme et en continuant pendant environ 5 minutes.
Répétez les exercices d'échauffement et veillez à ne
pas forcer sur les muscles. Au fil des jours, vous aurez
besoin d'un entraînement plus long et plus intense. Il
est recommandé de s'exercer un minimum de trois
jours par semaine, en alternant les jours.
Tonus musculaire.
Pour tonifier les muscles pendant l'exercice, il faut
sélectionner une résistance élevée. Cela provoquera
une plus grande tension sur les muscles des jambes et
il est possible de devoir réduire la durée de l'exercice.
Si vous souhaitez également améliorer votre forme
physique en général, il faudra changer de programme
d'entraînement. Effectuez les exercices d'échauffement
et relaxation comme d'habitude, mais en arrivant à la
fin de la phase d'exercice, augmentez la résistance
pour soumettre vos jambes à un plus grand effort.
Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre
rythme cardiaque dans la zone objectif.
18
entraînement
régulier
permettra
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