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ÉCHAUFFEMENT &
RÉCUPÉRATION
Étirement des Mollets :
Appuyez-vos mains contre un mur, votre
jambe gauche devant la droite et vos
bras en avant. Gardez votre jambe droite
tendue et le pied gauche à plat au sol, puis
pliez la jambe gauche et penchez-vous en
avant en rapprochant vos hanches du mur,
Comptez jusqu'à 15 puis répétez de l'autre
côté. Relâchez et répétez 3 fois pour
chaque jambe.
Étirement des Quadriceps :
Placez votre main gauche contre un
mur pour garder l'équilibre. Attrapez
votre pied droit à l'aide la main droite et
rapprochez votre talon de vos fessiers.
Relâchez et répétez 3 fois pour chaque
jambe.
Étirement des Adducteurs :
Asseyez-vous, plante des pieds l'une
contre l'autre et genoux pointés vers
l'extérieur. Ramenez vos pieds aussi près
que possible de l'aine. Poussez doucement
vos genoux vers le sol. Comptez jusqu'à 15
puis relâchez et répétez 3 fois.
[ FR ]
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