Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
OPWARMEN &
AFKOELEN!
Kuit-Achilles stretch:
Leun tegen een muur, plaats je linkerbeen
voor het rechter en je armen naar
voren. Houd je rechterbeen recht en
de linkervoet op de grond, buig dan het
linkerbeen en leun naar voren, door je
heupen richting de muur te bewegen.
Houd vast en herhaal voor de andere kant
gedurende 15 tellen. Ontspan en herhaal
3 keer voor elk been.
Quadriceps stretch:
Plaats één hand tegen de muur voor
evenwicht, reik achter je en trek je
rechtervoet omhoog. Breng je hiel dicht
bij je billen en houd dit 10-15 tellen vast.
Ontspan en herhaal 3 keer voor elke voet
Binnendij stretch:
Zit met de voetzolen samen, met je knieën
naar buiten gericht. Trek je voeten zo dicht
mogelijk tegen je lies. Duw voorzichtig je
knieën naar de grond en houd dit 15 tellen
vast. Ontspan en herhaal 3 keer.
[ NL ]
Publicidad
