Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
[ NL ]
OPWARMEN &
AFKOELEN!
Om blessures te voorkomen, moet je elke training
beginnen en eindigen met opwarmings-, afkoelings-
en rekoefeningen.
Het maakt niet uit hoeveel je sport, voordat je
begint, is het altijd aan te raden wat rekoefeningen
te doen. Als je spieren warm zijn, rekken ze
makkelijker uit. Dit vermindert het risico op
spasmen of spierletsels tijdens het sporten. Om op
te warmen, raden we de volgende rekoefeningen
aan. Rek alsjeblieft niet te ver uit en kijk uit voor
spierverrekkingen: "ALS HET PIJN DOET, STOP!"
Zijwaartse buigingen:
Beweeg je arm boven je hoofd en buig je
bovenlichaam in dezelfde richting. Houd
deze positie 10 tot 15 seconden vast en ga
langzaam rechtop staan. Herhaal dit 3 keer
voor elke kant.
Tenen aanraken:
Buig langzaam vanuit je middel naar voren,
ontspan je rug en schouders, terwijl je je
uitrekt in de richting van je tenen. Reik zo
ver mogelijk naar beneden en houd 15 tellen
vast. Ontspan en herhaal 3 keer
Publicidad
