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El uso de la banqueta para sentarse le brinda varios beneficios, mejorará su condición física,
INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
el tono muscular y, junto con una dieta controlada en calorías, le ayudará a perder peso.
1. La fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es
recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni
empuje sus músculos en un estiramiento; si siente dolor, DETÉNGASE.
ADELANTE
CURVAS LATERALES
2. La fase de ejercicio
Esta es la etapa en la que requiere esfuerzo muscular. Después del uso regular, los músculos
de las piernas se volverán más fuertes. Esto es eficaz, pero es muy importante mantener un
ritmo constante en todo momento. El ritmo de trabajo debe ser suficiente para elevar los
latidos de su corazón a la zona objetivo que se muestra en el gráfico a continuación.
Ritmo cardiaco
3. La fase de enfriamiento
A medida que se ponga en forma puede necesitar entrenar más y más duro. Es recomendable
entrenar al menos tres veces por semana y, si es posible, espacie sus entrenamientos de
manera uniforme durante toda la semana. Pérdida de peso:
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pone. Cuanto más duro y más
tiempo trabaje, más calorías quemará. Efectivamente, esto es lo mismo que si estuviera
entrenando para mejorar su estado físico, la diferencia es el objetivo.
MUSLO INTERNO
PANTORRILLA / TENDÓN DE AQUILES
MUSLO EXTERNO
Zona Objetivo
Enfriamiento
3
Esta etapa debe durar un
mínimo
de
aunque la mayoría de las
personas empiezan en unos
15 - 20 minutos.
Maximo
Edad
12
minutos,
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