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BIOMETRIA
IT
Ideale per allenare i grandi gruppi muscolari quali gambe,
braccia, tronco e spalle.
La sequenza ellittica dei movimenti risulta particolarmente
facile per le articolazioni d. Il cross-training è un
allenamento particolarmente adatto a chi svolge un lavoro
sedentario. Per allenarsi sulla macchina per cross-training
si assume una posizione eretta, che scarica l'ossatura
portante e la colonna vertebrale. Sono possibili diversi
carichi: allenamento delle gambe solo tenendo le mani sul
manubrio, allenamento di tutto il corpo con uso passivo
delle braccia, allenamento di tutto il corpo con uso attivo
delle braccia. L'allenamento abbinato gambe e braccia
comporta l'esercizio di tutto il corpo interessando tutti i
principali gruppi muscolari.
L'allenamento della parte superiore con i manubri fa inoltre
lavorare braccia, spalle e muscoli della schiena.
I vantaggi:
•
Il movimento ellittico non sollecita eccessivamente le
articolazioni.
•
Allenamento efficace di tutto il corpo, che coinvolge
tutti i principali gruppi muscolari.
•
Allenamento vario, che si articola in movimenti in avanti
e all'indietro.
•
Ideale per l'esercizio fitness a beneficio della salute.
•
Consumo energetico (kcal): ca. 700/ora.
•
Grassi bruciati: circa 55-59 g/ora.
Postura ed esecuzione dei movimenti
Accertarsi di poggiare stabilmente sulle pedane.
La suola delle scarpe potrebbe urtare contro il bordo
frontale della pedana (specialmente in caso di bassa
statura).
Afferrare il manubrio all'altezza del petto, piegando
leggermente i gomiti. Il tronco va tenuto in posizione
eretta. Nell'effettuare i movimenti accertarsi che le
ginocchia e i gomiti siano sempre leggermente piegati.
Nell'effettuare il movimento in avanti fare attenzione a
sollevare i talloni, come nella normale corsa, in modo da
allenare i polpacci e garantire la circolazione del sangue
verso i piedi.
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