Fréquence Cardiaque Cible - AFG 3.3AE Manual Del Propietário

RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME 7.3AE
6) FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max
= 220 – votre âge). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre FC max et est une bonne méthode pour la
majorité des gens, spécialement ceux nouvellement initiés à l'entraînement par fréquence cardiaque. La façon la plus précise de déterminer
votre FC max individuelle est de le faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue d'exercice par un test à l'effort maximal. Si
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vous avez plus de 40 ans, vous avez un excès de poids, vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou vous avez un historique de
maladie cardiaque dans votre famille, un test en
clinique est recommandé.
Ce tableau contient des exemples de la plage
des fréquences cardiaques pour une personne
de 30 ans qui fait de l'exercice selon 5 différents
zones de fréquence cardiaque. Par exemple,
la FC max d'une personne de 30 ans est 220 –
30 = 190 bpm et 90 % du FC max est 190 × 0,9
= 171 bpm.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE CIBLE :
•
Le réchauffement et la récupération ont
chacun une durée de 5 minutes.
•
Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence cardiaque spécifiée.
•
La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière verte représente votre fréquence cardiaque cible (FCC)
et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse
ou la pente en conséquence pour vous amener près de votre cible.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni la pente.
•
Si votre fréquence cardiaque est 25 battements au-dessus de votre zone cible, le programme se fermera.
80
Durée de
Zones de fréquence
la séance
cardiaque cible
d'entraînement
TRÈS DIFFICILE
5 171
<
min
90 100 %
–
DIFFICILE
2 10 152
–
min
80 90 %
–
MODÉRÉ
10 40 133
–
min
70 80 %
–
LÉGER
40 80 114
–
min
60 70 %
–
TRÈS LÉGER
20 40 104
–
min
50 60 %
–
Exemple de
Votre zone
zone FCC Recommandé pour
FCC
(30 ans)
Personne en bonne forme
190 physique et pour un
–
bpm
entraînement athlétique
Séance d'entraînement plus
171
–
bpm
courte
Séance d'entraînement
152
–
bpm
modérément longue
Séance d'entraînement plus
133
–
bpm
longue et répétitive
Gestion du poids et
114
–
bpm
récupération active