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ISTRUZIONI PER ESERCITARSI
L'uso dell'attrezzatura offre numerosi vantaggi, migliora la forma fisica, tonifica i muscoli e,
in combinazione con una dieta a calorie controllate, aiuta a perdere peso.
1.La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far fluire il sangue intorno al corpo e fa in modo che i muscoli
funzionino correttamente. Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si
consiglia di eseguire alcuni esercizi di stretching come mostrato di seguito. Ogni
posizione deve essere tenuta per circa 30 secondi, non forzare o scuotere i muscoli in un
allungamento - se fa male, FERMARSI.
2. La fase di riposo
Questa fase serve a lasciare che il sistema cardiovascolare e i muscoli si raffreddino.
Questa è una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento, ad es. riducendo il tempo,
continuare per circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching vanno ora ripetuti, ricordando di
nuovo di non forzare o scuotere i muscoli mentre eseguite le varie posizioni.
Man mano che vi allenate, potreste dover allenarvi più a lungo e più duramente. Si
consiglia di allenarsi almeno tre volte a settimana e, se possibile, distanziare
uniformemente gli allenamenti durante la settimana.
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